1. Couper la viande de cabri (ou d'agneau) désossée (c'est enlever les os), en dés (de forme cubique) de 2 cm de côté.
2. Placer ces morceaux dans un plat creux les assaisonner (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) de sel, poivre, laurier, thym, girofle, ail et piment hachés (coupés en petits morceaux). Arroser (c'est verser un liquide) la viande du jus des citrons, mélanger et laisser mariner (mettre dans un liquide aromatique) au frais durant 1 heure.
3. Dans une cocotte (une casserole sans manche), verser la viande marinée et lui laisser rendre son jus durant 10 minutes, ajouter les oignons hachés puis saupoudrer de colombo.
4. Mouiller (c'est ajouter un liquide) avec la marinade passée (versée à travers un chinois, une passoire) au chinois (une passoire en forme de cône) et compléter par de l'eau froide jusqu'à recouvrir la viande.
5. Porter à ébullition et laisser mijoter (c'est faire cuire lentement et à petit feu) à couvert 45 minutes.
6. Couper l'aubergine en rondelles. Les faire sauter (c'est cuire à feu vif dans un corps gras) dans l'huile chaude, les assaisonner puis les ajouter au colombo 5 minutes avant la fin de la cuisson.
7. Pendant ce temps, éplucher les patates douces puis les cuire.
8. Lorsqu'elles sont cuites, les égoutter et les servir coupées en tranches en accompagnement du colombo.
Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
Glucides | 56 g | 223 g | 27 % |
Lipides | 32 g | 126 g | 35 % |
Protides | 74 g | 297 g | 36 % |
Fibres | 12 g | 47 g | 1.6 g/100 g |
Cholestérol | 188 mg | 750 mg | 25.7 mg/100 g |
Sodium | 1048 mg | 4191 mg | 143.6 mg/100 g |
Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
Graisses saturées | 2 g | 10 g | 0.3 g/100 g |