Lotte à la normande

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600
calories
Portion
366 g
CG=11.6
IG=37
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 1 kg de lotte de mer
  • 750 g de moule
  • 250 g de champignon de paris
  • 4 tranches de painEquivalences : 160 g
  • 120 g de beurre
  • 1 dl de vin blanc secEquivalences : 100 g
  • 2 jaunes d'œufsEquivalences : 60 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 2 c. à soupe de crème épaisseEquivalences : 30 ml<br />ou 28 g
  • 1 c. à soupe de jus de citronEquivalences : 15 ml<br />ou 15 g
  • 2 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 30 ml<br />ou 14 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 50 minutes
( 50 min. de cuisson )

1. Retirez l'arête centrale du poisson et coupez-le en morceaux. (Si la lotte a encore sa peau, retirez-la). Roulez les morceaux de lotte dans la farine.

2. Faites chauffer 30 g de beurre dans une poêle. Faites rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) le poisson dans le beurre, salez, poivrez.

3. Beurrez un plat avec 10 g de beurre et tapissez-le (c'est garnir le fond et les parois intérieures d'un moule) d'échalotes hachées (coupées en petits morceaux).

4. Égouttez la lotte (c'est un poisson qui rend beaucoup d'eau en cuisant).

5. Rangez-la dans le plat préparé, sur les échalotes.

6. D'autre part, faites ouvrir les moules sur feu vif, décoquillez-les, recueillez le jus de cuisson. Ajoutez les moules décoquillées dans le plat.

7. Préchauffez le four à 200°C.

8. Nettoyez et émincez (coupez en tranches minces) les champignons, faites-les revenir rapidement dans 20 g de beurre, en les assaisonnant puis joignez-les à la préparation.

9. Mouillez (c'est ajouter un liquide) de vin et du jus de cuisson filtré des moules, enfournez (c'est mettre la préparation dans le four) au four à 200°C, laissez cuire durant 30 min environ.

10. La cuisson terminée, préparez la sauce : faites fondre 40 g de beurre, saupoudrez de farine et faites un roux (un mélange de beurre plus ou moins chauffé et de farine) blond, sur feu doux en remuant avec une spatule (un ustensile de cuisine en forme de petite pelle aplatie et souple).

11. Mouillez avec 1/2 litre de jus de cuisson du poisson et laissez cuire 10 min.

12. Faites revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) les tranches de pain dans 20 g de beurre.

13. Joignez les jaunes d'œufs battus avec le jus de citron et la crème. Rectifiez l'assaisonnement de la sauce et versez dans le plat.

14. Décorez de croûtons frits.

Accompagnez volonté de riz à la créole ou de pommes vapeur.

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Diététique

Calories

2402 calories pour le plat, 600 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 31 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 37 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 11.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides31 g124 g21 %
Lipides35 g138 g53 %
Protides38 g151 g25 %
Fibres2 g10 g0.7 g/100 g
Cholestérol558 mg2231 mg152.3 mg/100 g
Sodium442 mg1769 mg120.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées19 g77 g5.3 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Oeufs pochés
  • Poulet aux poivrons
  • Paella
  • Estouffade
  • Cassoulet
  • Sandwich
  • Ratatouille
  • Mousseline
  • Salade
  • Reste de viande
  • Croquette
  • Aubergines farcies
  • Tarte à l'oignon
  • Daurade farcie
  • Gratin
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