Foie gras en terrine

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431
calories
Portion
121 g
CG=4.5
IG=10
IG Bas
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Ingrédients

Pours 12 personnes
  • 700 g de foie gras d'oie
  • 50 cl de geléesEquivalences : 700 g
  • 3 c. à soupe de portoEquivalences : 45 ml<br />ou 49 g
  • 1,5 c. à caf. de selEquivalences : 7.5 ml<br />ou 5 g
  • 1 pincée de noix de muscade
  • ¾ c. à caf. de poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 4 jours 25 minutes
( 25 min. de cuisson / 4 j de repos )

1. Sortez le foie gras frais et cru du réfrigérateur 1 h avant de le nettoyer. Ceci afin de faciliter l'opération. En effet, s'il est trop dur, vous ne pourrez ni l'éplucher, ni le dénerver (c'est enlever les parties nerveuses). Il doit être suffisamment mou pour que la trace d'un doigt s'y imprime facilement. Retirez la membrane transparente qui entoure le foie. Vérifiez que tout le fiel a bien été enlevé et éliminez éventuellement toute trace verdâtre qui pourrait communiquer un mauvais goût au foie. Retirez les nerfs du foie (vous les verrez facilement à l'endroit où les lobes ont été sectionnés). Soulevez les nerfs avec le plat d'une lame de couteau en tirant vers vous pour les arracher. N'hésitez pas à les suivre en faisant des incisions (c'est entailler avec un couteau) dans le foie. De toute façon, celui-ci se reconstituera à la cuisson.

2. Mélangez les épices et frottez-en les deux lobes du foie sur toutes leurs faces. Arrosez-le (c'est verser un liquide) de porto. Couvrez d'un papier d'aluminium et mettez au frais (réfrigérateur) jusqu'au lendemain, en retournant le foie deux ou trois fois.

3. Le lendemain, retirez le foie de la marinade (un liquide aromatique), 1 h au moins avant de le cuire.

4. Placez-le dans une terrine (un récipient en terre cuite destiné à la cuisson) adaptée à sa taille, plutôt un peu trop petite que trop grande, en tassant bien et en encastrant les lobes l'un dans l'autre. Arrosez avec la marinade.

5. Placez la terrine dans un bain-marie (c'est chauffer un récipient en le mettant dans un autre contenant de l'eau bouillante) dont l'eau aura été chauffée au préalable à 70°C. Couvrez la terrine et faites-la cuire à four préchauffé à 125°C durant 25 min environ (pour un foie de 600 g).

6. On vérifie la cuisson en surveillant la graisse rendue par le foie, elle doit être limpide.

7. La tendance actuelle est de moins cuire les foies qu'autrefois. Faites couler (verser dans un moule ou sur une préparation) la graisse rendue. Ne la jetez pas, elle peut servir pour faire rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) des pommes de terre par exemple.

8. Mettez une planchette ou un plat avec un poids léger par-dessus et laissez refroidir à température ambiante durant 3 h.

9. Coulez la gelée au porto tiédie par-dessus, couvrez et mettez au réfrigérateur.

10. Présentation : retirez la terrine du réfrigérateur 15 min avant de la servir. Coupez des tranches avec un couteau à lame large que vous tremperez dans de l'eau chaude entre chaque tranche. Vous pouvez présenter les tranches se chevauchant légèrement sur un plat garni de gelée. Servez avec des toasts (une tranche de pain grillée) grillés.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «foie gras en terrine»

La préparation du foie gras frais en terrine doit se faire trois ou quatre jours avant de le servir (avantage appréciable quand on reçoit). Non entamé, il peut se garder huit jours au réfrigérateur.

Diététique

Calories

5176 calories pour le plat, 431 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, à faible indice glycémique, sans oeuf, sans gluten et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 22.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 10 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 4.5 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient noix de muscade n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides44 g529 g40 %
Lipides26 g307 g53 %
Protides7 g81 g6 %
Fibres1 g7 g0.5 g/100 g
Cholestérol88 mg1050 mg72.2 mg/100 g
Sodium246 mg2949 mg202.7 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées8 g101 g7 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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  • Salade de pâtes
  • Poivrons grillés
  • Salade de moules
  • Salade de lentilles
  • Taboulé
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  • Salade de courgettes
  • Oeufs farcis
  • Salade
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