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L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 20 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 3.5 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Soupe de tomates et champignons
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Calories par portion 193
calories
calories
Portion
352 g
352 g
CG=3.5
IG=20
IG=20
IG Bas
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Ingrédients
2
Pours 2 personnes
- 425 g de tomate rouge
- 130 g de champignon de paris
- 80 g de poivron
- 55 g d'oignon jaune
- 20 g de fromage à tartiner
- 1 c. à soupe d'huile de noix de coco
- 2 c. à soupe de coriandre
- 10 g de gruyère râpé
- 1 cube de bouillon de volaille
- 1 gousse d'ail
- 1 c. à soupe de persil
- 1 feuille de laurier
- 1 pincée de bicarbonate de soude
- 1 c. à caf. de thym
- sel
- poivre
Temps total : au moins 35 minutes
( 35 min. de cuisson )
1. Faire revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) les oignons émincés (coupés en tranches minces) dans l'huile de coco. Cuire 5 min.
2. Ajouter les champignons émincés et l'ail écrasé. Joindre le poivron coupé en 3 ou 4 morceaux, la feuille de laurier, le cube de bouillon de volaille, sel, poivre, le thym, les feuilles de coriandre et le persil ciselés (coupés avec des ciseaux). Cuire 5 min.
3. Ajouter les tomates pelées et concassées (c'est réduire en menus fragments), cuire 25 min.
4. Retirer la peau du poivron avant de mixer la soupe avec le fromage à tartiner.
5. Saupoudrer de gruyère râpé.
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Diététique
Calories
386 calories pour le plat, 193 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans oeuf, sans porc et à faible indice glycémique.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 10.5 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 20 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 3.5 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (feuille de laurier, bicarbonate de soude, thym) ne sont pas compris dans les calculs.| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 18 g | 35 g | 33 % |
| Lipides | 12 g | 24 g | 51 % |
| Protides | 8 g | 16 g | 15 % |
| Fibres | 3 g | 6 g | 0.8 g/100 g |
| Cholestérol | 6 mg | 12 mg | 1.7 mg/100 g |
| Sodium | 1874 mg | 3748 mg | 532.4 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 9 g | 18 g | 2.5 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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Cette recette de cuisine de soupe de tomates et champignons vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des soupes
- Velouté de fanes de radis
- Soupe de légumes
- Soupe aux pois
- Potage froid au concombre
- Soupe froide
- Soupe aux haricots
- Soupe de chou-fleur
- Soupe de lentilles
- Soupe glacée
- Potage crème
- Velouté de carottes
- Potage
- Velouté
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