Homard aux morilles

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590
calories
Portion
652 g
CG=2.6
IG=10
IG Bas
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 2 homardsEquivalences : 1600 g
  • 500 g de tête de poisson
  • 50 cl de vin blanc secEquivalences : 500 g
  • 25 cl d'eauEquivalences : 250 g
  • 2 dl de crème épaisseEquivalences : 191 g
  • 1 blanc de poireauEquivalences : 100 g
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 oignon jauneEquivalences : 90 g
  • 50 g de morille sèche
  • 50 g de céleri-rave
  • 4 tiges de persilEquivalences : 32 g
  • 1 petit verre d'armagnacEquivalences : 25 ml<br />ou 1.7 c. à s.<br />ou 23 g
  • 15 g de beurre manié
  • 1 c. à soupe d'huileEquivalences : 15 ml<br />ou 13 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 2 heures 30 minutes
( 2 h de cuisson / 30 min. de repos )

1. Pour préparer le fumet, mettez les parures (les déchets) de poisson (arêtes, têtes) avec l'oignon émincé (coupé en tranches minces) et l'assaisonnement dans une casserole. Couvrez d'eau et de 1/4 de litre de vin blanc, amenez lentement à ébullition et laissez mijoter (c'est faire cuire lentement et à petit feu) durant 1 h 30.

2. Passez alors au chinois (une passoire en forme de cône), laissez réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) encore environ à 1/4 litre. Liez (c'est épaissir) alors le fumet en incorporant le morceau de beurre manié (c'est du beurre mélangé à son poids de farine) en fouettant au fouet (c'est un ustensile servant à battre) à sauce.

3. Pour préparer la julienne (c'est tailler en fins bâtonnets), émincez en julienne (c'est-à-dire en bâtonnets) le poireau, la carotte et le céleri et faites fondre le tout très doucement dans 30 g de beurre sans laisser prendre couleur.

4. Avant de commencer la cuisson du homard, lavez soigneusement les morilles puis faites-les gonfler 30 min dans de l'eau froide.

5. Coupez les homards bretons bien vivants (femelles) en tronçons (un morceau d'un ingrédient allongé et plus ou moins cylindrique). Prélevez les parties crémeuses de l'intérieur. Malaxez-les (c'est pétrir pour mêler intimement) avec le même volume de beurre de façon à obtenir une pommade verte, bien lisse. Conservez ce beurre de homard en attente.

6. Faites sauter (c'est cuire à feu vif dans un corps gras) les morceaux de homard dans un mélange beurre-huile (50 g de beurre, 1 c. à soupe d'huile) à feu pas trop vif, car si la carapace brûle un peu le homard prend un goût d'amertume et la recette est ratée. Remuez sans arrêt les morceaux pendant cette opération.

7. Quand la carapace a uniformément rougi arrosez (c'est verser un liquide) d'alcool et flambez, mouillez (c'est ajouter un liquide) de 1/4 de litre de vin blanc, assaisonnez (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût).

8. Incorporez (mêlez intimement) alors 2 c. à soupe de julienne de légumes préparée. Laissez cuire assez vivement durant 4 à 5 min, le liquide doit réduite.

9. Joignez à ce moment 2 dl de fumet de poisson (le jus obtenu par cuisson) préparé et la crème fraîche. Laissez mijoter 10 à 12 min à petit feu.

10. Pendant ce temps égouttez les morilles et mettez-les dans une casserole.

11. Retirez ensuite les morceaux de homard sur le plat de service chauffé.

12. Passez la sauce à travers un chinois au-dessus de la casserole où sont les morilles en pressant bien. Laissez chauffer 5 min. Incorporez alors le beurre de homard réservé (laissé en attente) en fouettant, ce beurre va rougir en cuisant et donner une couleur appétissante à la sauce.

13. Quand tout est intimement lié, rectifiez l'assaisonnement et versez la sauce sur le homard.

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Diététique

Calories

2363 calories pour le plat, 590 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique, sans oeuf et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 22.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 10 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides25 g101 g20 %
Lipides24 g97 g45 %
Protides41 g162 g33 %
Fibres3 g13 g0.5 g/100 g
Cholestérol196 mg783 mg30 mg/100 g
Sodium731 mg2924 mg112.1 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées12 g49 g1.9 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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  • Rougail
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  • Oeufs cocotte
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