Poulet au citron [2]

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672
calories
Portion
435 g
CG=19.6
IG=38
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1,8 kg de poulet
  • 6 tomates rougesEquivalences : 780 g
  • 3 citrons jaunesEquivalences : 450 g
  • 300 g de riz long
  • 12,5 cl de vin blanc secEquivalences : 125 g
  • 6 c. à soupe d'huileEquivalences : 90 ml<br />ou 82 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 2 gousses d'ailEquivalences : 12 g
  • 1 c. à caf. de paprika douxEquivalences : 5 ml<br />ou 2 g
  • 1 c. à caf. d'herbes de provence
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 4 heures 30 minutes
( 30 min. de cuisson / 4 h de repos )

1. Coupez le poulet en 6 morceaux.

2. Préparez la marinade (un liquide aromatique) en mélangeant le jus des citrons, l'huile, les échalotes et l'ail hachés menu (coupés en petits morceaux), l'assaisonnement et les herbes de Provence (ou thym, laurier, romarin émiettés). Mettez-y le poulet et laissez macérer (c'est mettre en contact prolongé dans un liquide) 3 à 4 h en retournant souvent la viande.

3. Chauffez le four à 220°C.

4. Égouttez-la et gardez la marinade pour la sauce.

5. Disposez chaque morceau de poulet sur une feuille de papier d'aluminium légèrement huilée, arrosez (c'est verser un liquide) d'un filet de citron et refermez les papillotes. Faites cuire au four à 220°C durant 30 min environ.

6. Si vous voulez que les morceaux de poulet soient dorés à l'intérieur des papillotes, ouvrez celles-ci 5 min avant la fin de la cuisson et placez-les ouvertes, sous le gril du four ou faites-les rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) à la poêle avant de les enfermer dans les papillotes.

7. Préparer la sauce : faites mijoter (c'est faire cuire lentement et à petit feu) la marinade en lui ajoutant le vin blanc sec et le foie du poulet écrasé à la fourchette.

8. Faites cuire le riz dans 2 fois et demi son volume d'eau salée, jusqu'à ce qu'il ait absorbé tout le liquide (20 à 25 min).

9. Passez (versez à travers un chinois, une passoire) les tomates huilées sous le gril durant 10 min (à la fin de la cuisson du poulet). Servez la sauce et ces accompagnements avec le poulet.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «poulet au citron [2]»

Vous pouvez aussi paner les morceaux de poulet après les avoir fait mariner et les faire griller 5 min sous le gril du four avant de les enfermer dans les papillotes.
La même recette peut se faire en remplaçant les herbes de Provence par quelques brins d'estragon frais.

Diététique

Calories

4037 calories pour le plat, 672 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf, sans gluten, sans laitage et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 27 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 38 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 19.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides51 g307 g31 %
Lipides27 g159 g36 %
Protides51 g308 g31 %
Fibres3 g17 g0.7 g/100 g
Cholestérol156 mg933 mg35.7 mg/100 g
Sodium495 mg2967 mg113.6 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées3 g21 g0.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Ratatouille
  • Sardines grillées
  • Oignons farcis
  • Poivrons farcis
  • Boeuf bouilli
  • Oeufs cocotte
  • Paupiettes de veau
  • Boulettes de viande
  • Timbale
  • Tajine
  • Fricassée de poulet
  • Brochettes de poulet
  • Tarte à l'oignon
  • Daurade farcie
  • Gratin
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