Rôti de porc sauce poivrade

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762
calories
Portion
769 g
CG=13.9
IG=35
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 1 kg de carotte
  • 750 g de filet de porc
  • 25 cl de bouillon de volailleEquivalences : 252 g
  • 250 g de crème épaisse
  • 250 g de pomme de terre
  • 2 verres de vin blancEquivalences : 250 ml<br />ou 250 g
  • 2 verres de vinaigreEquivalences : 250 ml<br />ou 250 g
  • 2 oignons jaunesEquivalences : 180 g
  • 1 branche de céleri-brancheEquivalences : 80 g
  • ½ jus de citronEquivalences : 25 g
  • 1 gousse d'ailEquivalences : 6 g
  • 1 c. à caf. de fécule de pomme de terreEquivalences : 5 ml<br />ou 3 g
  • 1 brin de thymEquivalences : 2 g
  • 1 feuille de laurier
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 jour 1 heure 30 minutes
( 1 h 30 min. de cuisson / 1 j de repos )

1. Faire mariner (mettre dans un liquide aromatique) le filet de porc dans une terrine (un récipient en terre cuite destiné à la cuisson), contenant le vin blanc, 1 verre de vinaigre, les oignons émincés (coupés en tranches minces), 2 carottes détaillées (coupées en morceaux) en rondelles, le laurier, le thym, le céleri, l'ail un peu écrasé, 10 grains de poivre écrasés et une grosse pincée (une petite quantité prise entre deux doigts) de sel. Arrosez-le (c'est verser un liquide) de temps en temps et retournez-le deux ou trois fois en cours de marinade (c'est faire légèrement rissoler).

2. Égouttez le rôti et mettez-le dans une cocotte (une casserole sans manche) avec les légumes et aromates (des condiments, des épices) de la marinade.

3. Mettez la cocotte découverte à feu doux et laissez à la viande le temps de rendre sa graisse et la marinade qu'elle avait absorbée. En la retournant de temps en temps faites-la cuire dans ce jus jusqu'à ce qu'il soit bien réduit et que les légumes commencent à blondir.

4. Versez alors le liquide de la marinade dans la cocotte. Laissez cuire, toujours à découvert, jusqu'à réduction (c'est faire évaporer une partie de l'eau) des 3/4.

5. Mouillez (c'est ajouter un liquide) alors avec 2 décilitres de bouillon (le liquide de cuisson) et achevez la cuisson à couvert et très doucement. Prévoyez un temps de cuisson de 1 h 1/2 au total.

6. Faites cuire les carottes coupées en rondelles et les pommes de terre coupées en morceaux à l'eau salée.

7. Videz la casserole contenant la viande dans un saladier, versez dedans 1 verre de vinaigre et dix grains de poivre écrasés. Faites bouillir vivement jusqu'à réduction à 1 c. à soupe.

8. Versez le contenu du saladier sans la viande dans la cocotte. Ajoutez la crème fraîche et le jus de citron. Laissez cuire à petits bouillons durant 10 à 15 minutes.

9. Passez (versez à travers un chinois, une passoire) à la passoire (c'est un ustensile percé de petits trous servant à égoutter les aliments) fine, redonnez un bouillon et liez (c'est épaissir) avec la fécule.

10. Servez le rôti avec les carottes et les pommes de terre ainsi que la sauce poivrade chaude.

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Diététique

Calories

3049 calories pour le plat, 762 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 38.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 35 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 13.9 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides38 g153 g21 %
Lipides35 g140 g44 %
Protides59 g235 g33 %
Fibres9 g34 g1.1 g/100 g
Cholestérol247 mg987 mg32.1 mg/100 g
Sodium754 mg3017 mg98.1 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées18 g74 g2.4 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Sardines grillées
  • Sauté de veau
  • Tarte au fromage
  • Dinde farcie
  • Paupiettes de veau
  • Navarin
  • Poulet aux olives
  • Sauce piquante
  • Veau aux olives
  • Poulet aux poivrons
  • Gratin de pommes de terre
  • Papillote
  • Paupiette
  • Daurade farcie
  • Gratin
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