Zarzuela

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564
calories
Portion
520 g
CG=0.6
IG=3
IG Bas
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Ingrédients

Pours 10 personnes
  • 10 calmarsEquivalences : 1600 g
  • 1,2 kg de rascasse
  • 1,2 kg de lotte de mer
  • 20 prairesEquivalences : 840 g
  • 800 g de colinot
  • 20 moulesEquivalences : 600 g
  • 500 g de congre
  • 1 grosse boîte de tomate rougeEquivalences : 476 g
  • 3 rougets grondinsEquivalences : 450 g
  • 10 langoustinesEquivalences : 400 g
  • 20 palourdesEquivalences : 250 g
  • 2 oignons jaunesEquivalences : 180 g
  • 15 cl d'huile d'oliveEquivalences : 135 g
  • 1 poivron rougeEquivalences : 119 g
  • 1 poivron vertEquivalences : 119 g
  • 5 cl de pastisEquivalences : 47 g
  • 5 g de safran
  • ½ cl de vin blanc secEquivalences : 5 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 12 heures 30 minutes
( 30 min. de cuisson / 12 h de repos )

1. La veille, couper le congre, la rascasse, la queue de lotte, les rougets grondins et les encornets en tranches puis les réunir dans un grand plat.

2. Ajouter le safran, 5 cl d'huile d'olive, le vin blanc, l'apéritif anisé, du sel, du poivre et laisser mariner (mettre dans un liquide aromatique) pendant une nuit.

3. Le jour même : éplucher un oignon et l'émincer (couper en tranches minces) finement ainsi que le poivron vert et le poivron rouge, les faire étuver (c'est cuire à feu doux pour sécher) sur feu doux à l'huile d'olive puis les réserver (laisser en attente).

4. Éplucher le deuxième oignon et le réserver.

5. Nettoyer les moules, rincer les praires, les palourdes et les langoustines.

6. Égoutter les poissons (réserver la marinade (coupé avec des ciseaux)) puis les faire colorer sur toutes les faces dans 5 cl d'huile d'olive chaude.

7. Mettre les poissons dans un faitout avec les tomates concassées (c'est réduire en menus fragments), les moules, les praires, les palourdes, les langoustines, l'oignon ciselé, le jus de la marinade ainsi que les poivrons étuvés et cuire à couvert (c'est poser un couvercle sur une casserole) 6 à 8 minutes sur feu vif.

8. Servir chaud accompagné de riz éventuellement agrémenté de raisins secs et de dés (de forme cubique) de poivron.

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Diététique

Calories

5647 calories pour le plat, 564 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans gluten, sans laitage, à faible indice glycémique, sans oeuf et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 30.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 3 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides19 g191 g12 %
Lipides21 g212 g32 %
Protides80 g801 g54 %
Fibres1 g8 g0.2 g/100 g
Cholestérol619 mg6191 mg119.2 mg/100 g
Sodium729 mg7286 mg140.3 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées6 g58 g1.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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