Pochouse

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837
calories
Portion
513 g
CG=15.2
IG=36
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 1,5 kg de poisson
  • 250 g de champignon de paris
  • 200 g d'oignon grelot
  • 2 oignons jaunesEquivalences : 180 g
  • 4 tranches de pain de campagneEquivalences : 160 g
  • 150 g de beurre
  • 12,5 cl de marc de bourgogneEquivalences : 117 g
  • 2 tranches de lards salésEquivalences : 70 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 1 jus de citronEquivalences : 50 g
  • 5 gousses d'ailEquivalences : 30 g
  • 3 branches de persilEquivalences : 24 g
  • 3 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 45 ml<br />ou 21 g
  • 1 c. à soupe d'huileEquivalences : 15 ml<br />ou 13 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • 1 c. à caf. de sucre en poudreEquivalences : 5 ml<br />ou 4 g
  • 1 feuille de laurier
  • 1 bouquet garni
  • 1 bouteille de bourgogne blanc
  • poivre
  • sel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 50 minutes
( 50 min. de cuisson )

1. Enlevez les têtes des poissons d'eau douce (anguille, carpe, brochet, truite, tanche...). Ebarbez, écaillez (c'est enlever les écailles), videz et lavez soigneusement ceux-ci. Coupez-les en tronçons (un morceau d'un ingrédient allongé et plus ou moins cylindrique) réguliers.

2. Coupez en fines tranches les oignons et les échalotes. Écrasez 4 gousses d'ail et taillez (découpez) le lard en petits dés (de forme cubique).

3. Beurrez le fond de la marmite (un récipient avec couvercle pour cuire des aliments) et déposez-y les oignons, les échalotes, l'ail et les lardons (un petit bâtonnet de porc). Laissez fondre ces ingrédients quelques instants et placez-y les morceaux de poissons. Ajoutez le vin blanc et le bouquet garni (un ensemble de différentes herbes). Assaisonnez (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) portez à ébullition et faites cuire 20 minutes.

4. Faites blondir (c'est faire légèrement rissoler) légèrement au beurre et à l'huile les champignons lavés et les petits oignons préalablement lavés et blanchis (c'est cuire quelques minutes dans l'eau) à l'eau bouillante. Saupoudrez de sucre et laissez cuire jusqu'à évaporation complète. Ajoutez un peu de beurre.

5. Lorsque les poissons sont cuits, retirez le bouquet garni et sortez délicatement les tronçons de poissons.

6. Dressez-les (c'est disposer les mets sur les plats ou les assiettes de service) dans un plat creux que vous garderez au chaud.

7. Mélangez la farine avec la même quantité de beurre à l'aide d'une fourchette. Ajoutez ce beurre manié (c'est du beurre mélangé à son poids de farine) à la sauce bouillante et mélangez au fouet (c'est un ustensile servant à battre). Laissez cuire 5 minutes et incorporez (mêlez intimement) le jus de citron.

8. Frottez les tranches de pain avec la dernière gousse d'ail, faites-les griller.

9. Disposez les champignons et oignons sur les poissons. Chauffez le marc, versez-le sur les poissons et flambez. Rectifiez l'assaisonnement de la sauce et versez-la dans le plat de service. Servez cette pochouse avec des croûtons frottés à l'ail.

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Diététique

Calories

3349 calories pour le plat, 837 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 32.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 36 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 15.2 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides42 g167 g18 %
Lipides62 g248 g61 %
Protides45 g178 g19 %
Fibres5 g20 g1 g/100 g
Cholestérol96 mg385 mg18.8 mg/100 g
Sodium1687 mg6749 mg329.2 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées22 g87 g4.3 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Ratatouille
  • Sardines grillées
  • Oignons farcis
  • Poivrons farcis
  • Boeuf bouilli
  • Oeufs cocotte
  • Paupiettes de veau
  • Boulettes de viande
  • Timbale
  • Tajine
  • Fricassée de poulet
  • Brochettes de poulet
  • Tarte à l'oignon
  • Daurade farcie
  • Gratin
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