Bouillabaisse [2]

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936
calories
Portion
711 g
CG=30.4
IG=40
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Ingrédients

Pours 10 personnes
  • 10 pommes de terreEquivalences : 1600 g
  • 10 tomates rougesEquivalences : 1300 g
  • 8 oignons jaunesEquivalences : 720 g
  • 600 g de vive
  • 600 g de lotte de mer
  • 600 g de grondin
  • 600 g de cigale
  • 600 g de saint-pierre
  • 600 g de rascasse
  • 600 g de congre
  • 2 fenouilsEquivalences : 500 g
  • 45 cl d'huile d'oliveEquivalences : 405 g
  • 10 tranches de pains de campagneEquivalences : 400 g
  • 2 poireauxEquivalences : 300 g
  • 3 têtes d'ailEquivalences : 270 g
  • 150 g de gruyère râpé
  • 1 orangeEquivalences : 140 g
  • 2 piments rougesEquivalences : 44 g
  • 10 brins de persilEquivalences : 40 g
  • 1 tranche de pain de mieEquivalences : 21 g
  • 2 cl de laitEquivalences : 20 g
  • 8 brins de thymEquivalences : 16 g
  • ¾ c. à soupe de gros selEquivalences : 11.25 ml<br />ou 12 g
  • 5 g de safran
  • ½ feuille de laurier
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure 20 minutes
( 1 h 20 min. de cuisson )

1. Fond de cuisson : Éplucher et hacher (couper en petits morceaux) les oignons. Éplucher et écraser 2 têtes d'ail. Peler, épépiner (enlever les pépins) et concasser (c'est réduire en menus fragments) les tomates. Couper les blancs de poireaux en lamelles fines (fines tranches).

2. Vider et écailler (c'est enlever les écailles) les poissons. Couper les têtes et les queues. Hacher les foies des poissons et réserver (laisser en attente) au frais. Enlever les pattes des cigales ou des langoustines.

3. Mettre 5 litres d'eau à chauffer

4. Dans un faitout mettre les légumes. Ajouter les têtes et les queues des poissons, des cigales ou des langoustines. Arroser (c'est verser un liquide) le tout de 1/4 litre d'huile d'olive. Compléter avec le laurier, le fenouil, le persil, les grains de poivre et de 1/4 de peau d'orange séchée. Faire cuire le fond à couvert et à feu moyen pendant 15 min environ en remuant de temps en temps.

5. Après 15 min régler sur feu vif et ajouter les 5 litres d'eau bouillante. Saler. Au premier gros bouillon (le liquide de cuisson) baisser le feu et laisser cuire 20 min.

6. Écumer (c'est retirer l'écume avec une écumoire) filtrer au chinois (une passoire en forme de cône) en écrasant légumes et chairs des têtes et queues de poissons. Ajouter le safran. Le fond est prêt.

7. Cuisson des poissons : On peut choisir de les tronçonner (tailler en gros morceaux) en morceaux d'égale grosseur ou de trancher les plus gros en deux ou trois ou encore de les faire cuire entiers en les émergeant successivement. Cette dernière méthode a pour avantage de ne pas calmer le bouillon. Mais elle demande une certaine expérience. Quelle que soit la méthode choisie surveiller attentivement la cuisson.

8. Durée de cuisson (à titre indicatif) : Congre : 8 à 12 min, saint pierre 5 à 6 min, baudroie : 3 à 4 min, grondin rouge 2 à 3 min, rascasse : 3 à 4 min, vive 2 à 3 min.

9. A feu très vif faire chauffer le fond jusqu'à ébullition. Maintenir à ébullition pendant toute l'opération et plonger successivement les morceaux ou les poissons entiers dans le bouillon. Vérifier la cuisson des poissons qui doit être légèrement insuffisante et se terminera lorsque l'on servira le bouillon.

10. Rouille : Éplucher huit gousses d'ail et en ôter le germe. Les piler (réduire en fragments ou en poudre) finement au mortier (c'est un récipient permettant d'écraser les ingrédients grâce à un pilon). Ajouter deux petits piments rouges d'Espagne épépinés et une c. à soupe de pain de mie trempée (imbibée d'un liquide) dans du lait. Continuer à piler avec 2 dl d'huile d'olive vierge. Vérifier l'assaisonnement. En fin de course incorporer (mêler intimement) 1 cuillère de bouillon.

11. Faire sécher les tranches de pain frottées d'ail.

12. Lorsque tous les poissons sont cuits rangez-les sur un plat de service, arrosez un peu de bouillon.

13. Lier (c'est épaissir) le bouillon, au dernier moment, avec la purée de foies de poissons et versez dans une soupière, accompagner de tranches de pain de campagne (frottés d'ail ou non selon le goût) et de rouille à mettre sur les tartines.

14. Servir ensuite les poissons avec les pommes de terre, le reste de la rouille et le gruyère râpé dans des bols, présenter les tranches de pain grillées.

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Diététique

Calories

9362 calories pour le plat, 936 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 53.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 40 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 30.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides72 g722 g30 %
Lipides51 g505 g48 %
Protides51 g508 g21 %
Fibres8 g82 g1.2 g/100 g
Cholestérol88 mg879 mg12.4 mg/100 g
Sodium5573 mg55733 mg783.9 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées9 g91 g1.3 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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