Bouillabaisse

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1137
calories
Portion
694 g
CG=32.8
IG=44
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1 dauradeEquivalences : 1000 g
  • 600 g de pomme de terre
  • 600 g de rascasse
  • 600 g de rose
  • 500 g d'étrille
  • 500 g de tomate rouge
  • 12 tranches de painsEquivalences : 480 g
  • 3 grondinsEquivalences : 480 g
  • 400 g de lotte de mer
  • 36 cl d'huile d'oliveEquivalences : 324 g
  • 3 oignons jaunesEquivalences : 270 g
  • 18 gousses d'ailEquivalences : 108 g
  • 100 g de gruyère râpé
  • 1 zeste d'orangeEquivalences : 30 g
  • 1 jaune d'œufEquivalences : 30 g
  • 4 brins de persilEquivalences : 16 g
  • 5 g de safran
  • 2 brins de thymEquivalences : 4 g
  • 1 pincée de piments de cayenne
  • 2 vives
  • 2 saint-pierre
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : 1 heure 30 minutes
( 20 min. de préparation / 1 h 10 min. de cuisson )

1. Retirez les têtes de tous les poissons et réservez-les (laissez en attente). Coupez les gros poissons en 2 ou 3 morceaux et laissez ceux qui sont petits entiers.

2. Pelez et émincez (coupez en tranches minces) les oignons. Pelez et coupez 2 gousses d'ail en deux. Ébouillantez (trempez ou arroser d'eau bouillante) les tomates, épluchez-les et hachez-les (coupez en petits morceaux) grossièrement.

3. Versez 4 c. à soupe d'huile d'olive dans une grande cocotte (une casserole sans manche), mettez-y les oignons et faites-les blondir (c'est faire légèrement rissoler) 3 à 4 min. Ajoutez ensuite l'ail et le thym, les tomates hachées, le persil et laissez cuire le tout 5 min à petit feu.

4. Ajoutez alors dans la cocotte les têtes et parures (les déchets) des poissons. Laissez-les revenir 2 à 3 min en mélangeant. Versez 2,5 l d'eau, ajoutez le safran et laissez cuire durant 1/2 heure.

5. Pelez les pommes de terre et coupez-les en rondelles d'1 cm, sauf une que vous garderez entière pour la préparation ultérieure de la rouille.

6. Au bout des 30 min de cuisson, passez (versez à travers un chinois, une passoire) le bouillon (le liquide de cuisson) de poisson à travers une passoire (c'est un ustensile percé de petits trous servant à égoutter les aliments) fine en pressant bien pour en extraire tous les sucs (la partie caramélisée qui se trouve au fond d'une casserole après cuisson).

7. Versez ce bouillon filtré dans la cocotte propre, portez à ébullition, ajoutez les rondelles de pommes de terre et l'écorce d'orange. Laissez cuire 10 min. Salez légèrement et poivrez.

8. Ajoutez ensuite les étrilles dans le bouillon et laissez cuire encore 10 min. Puis ajoutez les vives, les grondins, les tranches de lotte et laissez cuire 5 min. Ajoutez enfin, successivement, les tranches de dorade, la rascasse et les saint-pierre et laissez cuire pendant encore 5 à 7 min à feu vif.

9. Préparez la rouille récupérez la pomme de terre entière dans le bouillon et écrasez-la dans un mortier (c'est un récipient permettant d'écraser les ingrédients grâce à un pilon) avec 8 gousses d'ail épluchées. Une fois le mélange réduit (c'est faire évaporer une partie de l'eau) en purée, incorporez (mêlez intimement) le jaune d'œuf (facultatif) et 30 cl d'huile d'olive en filet. Une fois la sauce bien ferme, ajoutez-y le safran et la pincée (une petite quantité prise entre deux doigts) de Cayenne. Incorporez alors 2 c. à soupe de bouillon de poisson pour parfumer et assouplir (c'est ajouter du liquide pour rendre plus souple) la rouille. Rectifiez l'assaisonnement en sel.

10. Lorsque tous les poissons sont cuits rangez-les sur un plat de service, arrosez (c'est verser un liquide) un peu de bouillon et versez le reste dans une soupière.

11. Servez la rouille et le gruyère râpé dans des bols, présentez les tranches de pain grillées avec 8 gousses d'ail à part pour les frotter selon le goût de chacun.

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Diététique

Calories

6823 calories pour le plat, 1137 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 60.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 44 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 32.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient piment de cayenne n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides73 g438 g26 %
Lipides65 g390 g52 %
Protides59 g354 g21 %
Fibres7 g40 g1 g/100 g
Cholestérol202 mg1209 mg29 mg/100 g
Sodium3886 mg23314 mg559.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées12 g70 g1.7 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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