Anguilles farcies au crabe

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422
calories
Portion
342 g
CG=2.4
IG=16
IG Bas
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 1 crabeEquivalences : 900 g
  • 4 tomates rougesEquivalences : 520 g
  • 1 anguilleEquivalences : 400 g
  • 3 oignons jaunesEquivalences : 270 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 5 cl de crème épaisseEquivalences : 47 g
  • 2 c. à soupe d'huile d'oliveEquivalences : 30 ml<br />ou 27 g
  • 3 branches de persilEquivalences : 24 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • 1 gousse d'ailEquivalences : 6 g
  • 12 clous de girofle
  • 1 court-bouillon
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure 30 minutes
( 1 h 30 min. de cuisson )

1. Mettre un oignon piqué (introduire dans l'aliment) des clous de girofle à cuire dans de l'eau salée durant 30 min.

2. Mettre blanchir (c'est cuire quelques minutes dans l'eau) 5 min une anguille dans cette eau.

3. Dans un court-bouillon (un liquide composé d'aromates), mettre un crabe vivant à cuire 10 min.

4. Peler l'anguille, la couper en tronçons (un morceau d'un ingrédient allongé et plus ou moins cylindrique), réserver (laisser en attente) la queue. Vider l'anguille et retirer les arêtes.

5. Égoutter le crabe, le décortiquer (c'est enlever la partie immangeable).

6. Faire revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) de l'échalote hachée (coupée en petits morceaux) dans 1 c. à soupe d'huile d'olive ajouter la chair du crabe et celle de la queue d'anguille.

7. Dans une sauteuse (une casserole plate) avec 1 c. à soupe d'huile d'olive, faire revenir 2 oignons hachés, les tomates coupées en quartiers, le persil, le thym, l'ail écrasé, sel, poivre et toutes les carcasses et arêtes.

8. Vider du fumet (le jus obtenu par cuisson), couvrir et cuire une bonne heure.

9. Farcir (c'est remplir de la préparation) les tronçons d'anguille avec le crabe et les ficeler (attacher avec une ficelle de cuisine).

10. Passer la sauce au tamis (une grille plus ou moins fine permettant de trier les matières), ajouter un peu de crème et le reste de crabe.

11. Napper (c'est recouvrir) les anguilles et les passer au four.

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Diététique

Calories

1690 calories pour le plat, 422 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique, sans oeuf, sans porc et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 22.7 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 16 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient clou de girofle n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides15 g59 g13 %
Lipides27 g107 g57 %
Protides31 g124 g29 %
Fibres2 g10 g0.7 g/100 g
Cholestérol188 mg753 mg55.1 mg/100 g
Sodium586 mg2344 mg171.6 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées7 g27 g2 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Veau aux olives
  • Curry d'agneau
  • Paupiette
  • Papillote
  • Mousseline
  • Oeufs pochés
  • Filets de poisson
  • Roulade de veau
  • Tajine
  • Cassoulet
  • Boulettes de viande
  • Daurade farcie
  • Blanquette de veau
  • Gratin
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