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L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 46 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 21.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Salade niçoise [2]
Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 3 tomates rouges
- 2 pommes de terre
- 8 filets d'anchois
- 2 oignons jaunes
- 2 œufs
- 8 c. à soupe d'huile
- 100 g de haricot vert
- 100 g de riz
- 4 c. à soupe de vinaigre
- 4 feuilles de laitue
- 1 piment doux
- 12 olives noires
- 25 g de safran
- 2 gousses d'ail
- sel
- poivre
Temps total : au moins 20 minutes
( 20 min. de cuisson )
1. Cuisez à l'eau les pommes de terre dans leur peau durant 20 min et les haricots 15 min. Détaillez-les en dés.
2. Faites cuire le riz 10 min à l'eau bouillante salée avec le safran.
3. Coupez les oignons en fines lamelles.
4. Hachez le piment doux.
5. Coupez les tomates en rondelles).
6. Cuisez les œufs et lorsqu'ils seront refroidis, pilez-les avec les anchois (c'est là que réside tout le secret d'une bonne niçoise : œufs et anchois ne doivent plus faire qu'un).
7. Mélangez le tout avec les olives noires. Dressez dans un plat garni des feuilles de laitue. Garnissez de riz.
8. Préparez la vinaigrette avec l'huile, le vinaigre, sel, poivre et l'ail haché. Versez la vinaigrette sur la préparation.
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Conseil sur la recette «salade niçoise [2]»
On peut ajouter à la niçoise, des poissons cuits au court-bouillon ou toutes boîtes de homards, langoustes, crabes, etc. Le riz sera servi à part ou mélangé aux divers ingrédients.
Diététique
Calories
2445 calories pour le plat, 611 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans porc, sans laitage et sans gluten.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 20.2 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 46 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 21.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 47 g | 188 g | 30 % |
| Lipides | 37 g | 148 g | 54 % |
| Protides | 22 g | 87 g | 14 % |
| Fibres | 5 g | 18 g | 1.1 g/100 g |
| Cholestérol | 164 mg | 654 mg | 39.8 mg/100 g |
| Sodium | 937 mg | 3747 mg | 227.9 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 2 g | 9 g | 0.6 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
Commentaires sur la recette salade niçoise
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Le commentaire des internautes :
| Philippe, le 16/07/2022 à 20:34 | Ce n'est pas une salade niçoise.Les pommes de terre n'ont rien à y faire | ||
Cette recette de cuisine de salade niçoise vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des entrées
- Tomates farcies
- Flan de courgettes
- Avocats farcis
- Salade d'épinards
- Salade de concombre
- Poivrons grillés
- Terrine
- Salade niçoise
- Salade de chou
- Salade de pois chiches
- Salade de moules
- Salade de riz
- Salade de haricots
- Oeufs farcis
- Salade
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