Ma p'tite recette 
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 27 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Haricots verts à la portugaise
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Calories par portion 330
calories
calories
Portion
564 g
564 g
CG=6
IG=27
IG=27
IG Bas
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Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 1 litre de bouillon de bœuf
- 1 kg de haricot vert
- 200 g de tomate rouge
- 125 g de lard fumé
- 2 c. à soupe d'huile d'olive
- 3 gousses d'ail
- 4 c. à soupe de persil
- sel
- poivre
Temps total : 1 heure 30 minutes
( 15 min. de préparation / 1 h 15 min. de cuisson )
1. Couper le lard en lardons (un petit bâtonnet de porc).
2. Dans une cocotte (une casserole sans manche) épaisse, faire rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) 10 min à l'huile d'olive : lardons, tomates pelées, épépinées (enlever les pépins) et concassées (c'est réduire en menus fragments).
3. Mouiller (c'est ajouter un liquide) avec le bouillon (le liquide de cuisson), ajouter les haricots verts ou des haricots mange-tout, saler très peu, poivrer, cuire à l'étuvée (c'est cuire en vase clos très lentement) durant 1 h.
4. Servir avec une persillade (persil haché, souvent additionné d'ail) faire avec les gousses d'ail et le persil haché (coupé en petits morceaux).
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Diététique
Calories
1321 calories pour le plat, 330 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans laitage, sans oeuf, à faible indice glycémique et sans gluten.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 18.7 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 27 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 22 g | 88 g | 25 % |
| Lipides | 21 g | 83 g | 54 % |
| Protides | 17 g | 68 g | 19 % |
| Fibres | 8 g | 30 g | 1.3 g/100 g |
| Cholestérol | 34 mg | 137 mg | 6.1 mg/100 g |
| Sodium | 1597 mg | 6388 mg | 283.2 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 5 g | 22 g | 1 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
Commentaires sur la recette haricots verts à la portugaise
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Les 2 commentaires des internautes :
| Odile, le 28/03/2020 à 10:16 | Si la cuisson est lente, avec à peine de liquide, les haricots ne tombent pas en purée. | ||
| Alfredos, le 27/03/2020 à 20:43 | 1h ??? les haricots doivent être tous mous !!! de la purée !? non ? | ||
Cette recette de cuisine d'haricots verts à la portugaise vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des accompagnements
- Blettes farcies
- Crumble
- Croquettes
- Tarte
- Chausson
- Petits légumes
- Curry de chou-fleur
- Rösti
- Purée de chou-fleur
- Poêlée de champignons
- Gratin de navets
- Ratatouille
- Pizza
- Laitues braisées
- Gratin
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