Soupe gardiane

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356
calories
Portion
330 g
CG=22.5
IG=50
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 6 tomates rougesEquivalences : 780 g
  • 3 pommes de terreEquivalences : 480 g
  • 6 tranches de pain de campagneEquivalences : 240 g
  • céleri-brancheEquivalences : 231 g
  • 2 blancs de poireauxEquivalences : 200 g
  • 120 g de gruyère râpé
  • 4 c. à soupe d'huile de noix de cocoEquivalences : 60 ml<br />ou 55 g
  • 1 bouquet de thymEquivalences : 50 g
  • 2 gousses d'ailEquivalences : 12 g
  • 2 c. à soupe de basilicEquivalences : 30 ml<br />ou 5 g
  • 1 feuille de laurier
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure 10 minutes
( 1 h 10 min. de cuisson )

1. Faites fondre 5 min les poireaux coupés en rondelles dans 1 c. à soupe d'huile de coco, ajoutez l'ail écrasé.

2. Versez 2 litres d'eau bouillante, salez, poivrez, ajoutez les tomates et les pommes de terre en quartiers, le céleri coupé en morceaux, le thym et le laurier, laissez cuire 1 h.

3. Coupez finement les tranches de pain de campagne rassis, arrosez-les (c'est verser un liquide) de 3 c. à soupe d'huile de coco.

4. Passez la soupe au moulin à légumes (un ustensile servant à réduire en purée ou à passer les potages), versez sur les tranches de pain, saupoudrez de basilic haché (coupé en petits morceaux).

5. Laissez la soupe 5 à 6 min au chaud avant de servir.

6. Servez en même temps le gruyère râpé.

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Diététique

Calories

2138 calories pour le plat, 356 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, végétarienne et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 21 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 50 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 22.5 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides43 g257 g47 %
Lipides16 g95 g38 %
Protides13 g77 g14 %
Fibres6 g34 g1.7 g/100 g
Cholestérol22 mg132 mg6.7 mg/100 g
Sodium800 mg4799 mg242.1 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées12 g73 g3.7 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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