Fond brun [2]

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Ingrédients

  • 1 kg d'os de veau
  • 600 g de jarret de veau
  • 2 dl d'eauEquivalences : 200 g
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 oignon jauneEquivalences : 90 g
  • 1 branche de céleri-brancheEquivalences : 80 g
  • 1 c. à soupe de concentré de tomateEquivalences : 15 ml<br />ou 16 g
  • 2 gousses d'ailEquivalences : 12 g
  • 1 bouquet garni
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 17 heures 20 minutes
( 5 h 20 min. de cuisson / 12 h de repos )

1. Concassez (c'est réduire en menus fragments) les os, coupez la viande en morceaux, éparpillez-les sur la lèchefrite (un plat du four en tôle émaillée) du four et faites colorer à sec à four chaud en les retournant de temps en temps (15 min environ).

2. Ajoutez les légumes émincés (coupés en tranches minces) et remettez au four pour 5 min.

3. Ce qui donne l'onctuosité de ce jus, ce sont les éléments gélatineux contenus dans les os et les cartilages. Il est important de les concasser en petits morceaux afin qu'ils donnent le maximum de leurs principes.

4. Mettez la viande et les légumes dans une grande casserole et mouillez (c'est ajouter un liquide) d'eau. Ajoutez le bouquet garni (un ensemble de différentes herbes), le concentré de tomates et l'assaisonnement (celui-ci doit être assez léger, car le liquide va réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) fortement). Laissez cuire très doucement durant 5 h en maintenant une ébullition douce et régulière.

5. Écumez (c'est retirer l'écume avec une écumoire) et dégraissez (c'est ôter la graisse) très souvent pendant ce temps, ceci est important pour obtenir un jus limpide.

6. A la fin de la cuisson; le jus doit avoir réduit d'un tiers; passez-le au chinois (une passoire en forme de cône).

7. Placez-le au réfrigérateur, le reste de graisse va se solidifier en surface, vous pourrez l'éliminer facilement.

8. Le fond obtenu peut être utilisé tel quel pour mouiller une préparation (ragoût (un plat de viande et de légumes cuits dans une sauce)).

9. Il peut être aussi à nouveau réduit de moitié, c'est la demi-glace, celle qu'on utilise pour délacer une cuisson.

10. La demi-glace peut être encore réduite jusqu'à atteindre une consistance sirupeuse, c'est la glace que l'on utilise pour corser (qui a davantage de saveur) une sauce.

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Diététique

Calories

862 calories pour le plat, calories par portion non calculées.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans gluten, à faible indice glycémique, sans laitage, sans oeuf et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Non calculé.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 0 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides-76 g0 %
Lipides-27 g0 %
Protides-123 g0 %
Fibres-6 g0.3 g/100 g
Cholestérol-497 mg25.7 mg/100 g
Sodium-2597 mg134.3 mg/100 g
Acides gras trans-0 g0 g/100 g
Graisses saturées-11 g0.5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

Fermer


Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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