Ma p'tite recette
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 33 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 4.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Lotte en matelote
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Calories par portion 438
calories
calories
Portion
302 g
302 g
CG=4.8
IG=33
IG=33
IG Bas
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Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 1 kg de lotte de mer
- 3 verres de vin blanc sec
- 125 g de champignon de paris
- 100 g de beurre
- 10 oignons grelots
- 50 g de farine de blé
- 1 bouquet garni
- sel
- poivre
Temps total : au moins 25 minutes
( 25 min. de cuisson )
1. Coupez la lotte en 8 tronçons (un morceau d'un ingrédient allongé et plus ou moins cylindrique), salez, poivrez. Roulez-les dans la farine.
2. Dans une Cocotte-minute, (une casserole sans manche) faites fondre 50 g de beurre.
3. Faites-y dorer le poisson sur chaque face. Saupoudrez avec le reste de la farine. Mélangez.
4. Mouillez (c'est ajouter un liquide) avec le vin blanc sec ou du vin rouge au goût, ajoutez les oignons et champignons hachés (coupés en petits morceaux) et bouquet garni (un ensemble de différentes herbes). Laissez mijoter (c'est faire cuire lentement et à petit feu) 15 minutes.
5. Ouvrez la Cocotte-minute et égouttez les morceaux de lotte.
6. Tenez-les au chaud dans un plat creux.
7. Faites évaporer le jus de cuisson à gros bouillons (le liquide de cuisson) 5 minutes. Incorporez-lui (mêlez intimement) ensuite 25 g de beurre. Couvrez-en la lotte.
8. Vous pouvez décorer le plat de croûtons frits à la poêle.
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Diététique
Calories
1754 calories pour le plat, 438 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans porc, sans laitage, sans oeuf et à faible indice glycémique.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 19.1 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 33 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 4.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 15 g | 58 g | 15 % |
| Lipides | 23 g | 92 g | 56 % |
| Protides | 26 g | 104 g | 28 % |
| Fibres | 1 g | 4 g | 0.3 g/100 g |
| Cholestérol | 94 mg | 375 mg | 31.1 mg/100 g |
| Sodium | 36 mg | 142 mg | 11.8 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 13 g | 53 g | 4.4 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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Nuage de mots des plats principaux
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- Petits légumes
- Pigeon farci
- Poulet aux olives
- Reste de pot-au-feu
- Paella
- Sandwich
- Pain de viande
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- Aubergines farcies
- Veau aux olives
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- Tarte au fromage
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