Brochet aux champagne

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501
calories
Portion
432 g
CG=1
IG=11
IG Bas
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Ingrédients

Pours 8 personnes
  • 2 kilos de brochetsEquivalences : 2000 g
  • 1 litre de fumet de poissonEquivalences : 1010 g
  • 75 cl de champagneEquivalences : 750 g
  • 25 cl de crème liquideEquivalences : 248 g
  • 6 échalotesEquivalences : 150 g
  • 125 g de beurre
  • 125 g de champignon de paris
  • 8 fleuronsEquivalences : 32 g
  • 1 c. à soupe d'huileEquivalences : 15 ml<br />ou 13 g
  • 3 brins de persilEquivalences : 12 g
  • 1 boîte de pelure de truffeEquivalences : 12 g
  • ½ c. à caf. de paprika
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure
( 1 h de cuisson )

1. Achetez 8 gros champignons.

2. Parez (c'est retirer la partie non comestible d'un aliment) et lavez le brochet, assaisonnez-le (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) de sel, de poivre et de paprika. Placez-le dans une braisière avec les échalotes émincées (coupées en tranches minces), le persil, les queues des champignons. Mouillez (c'est ajouter un liquide) avec le fumet de poisson et le champagne. Couvrez. Faites braiser (c'est faire cuire à feu doux, sans évaporation) à feu doux 30 minutes.

3. Retirez le poisson, tenez-le au chaud.

4. Faites réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) au tiers le jus de cuisson à feu vif. Ajoutez la crème fraîche. Faites réduire à nouveau mais cette fois à feu très doux. Conservez au chaud.

5. Chauffez 25 g de beurre dans une sauteuse (une casserole plate) avec l'huile. Jetez-y les têtes des champignons et laissez-les cuire doucement.

6. Reprenez la sauce mettez-la dans un bain-marie (c'est chauffer un récipient en le mettant dans un autre contenant de l'eau bouillante) chaud, mais non bouillant, incorporez (mêlez intimement) à l'aide d'un fouet (c'est un ustensile servant à battre), le reste de beurre coupé en petits morceaux. Lorsque la sauce est mousseuse rectifiez son assaisonnement en sel poivre et ajoutez le paprika.

7. Dressez (c'est disposer les mets sur les plats ou les assiettes de service) le brochet sur un plat de service allant au four. Retirez-en la peau. Rangez les champignons sur le brochet. Nappez (recouvrez) avec la sauce et faites glacer au four (c'est colorer la viande en l'arrosant avec son jus de cuisson et la passant sous chaleur vive).

8. Pour servir disposez les lamelles (fines tranches) de truffes entre chaque champignon et garnissez le plat avec les petits fleurons (une petite pièce en pâte feuilletée) feuilletés.

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Diététique

Calories

4010 calories pour le plat, 501 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique, sans porc, sans oeuf et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 21.3 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 11 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides9 g70 g8 %
Lipides29 g231 g60 %
Protides34 g274 g31 %
Fibres1 g5 g0.1 g/100 g
Cholestérol139 mg1108 mg32 mg/100 g
Sodium97 mg777 mg22.5 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées16 g131 g3.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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