Poisson du bosphore

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551
calories
Portion
294 g
CG=1.9
IG=18
IG Bas
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Turquie
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1,6 kg de bar
  • 6 oignons nouveauxEquivalences : 420 g
  • 2 tomates rougesEquivalences : 260 g
  • 2 verres d'huile d'oliveEquivalences : 250 ml<br />ou 225 g
  • ½ botte de coriandreEquivalences : 50 g
  • 2 c. à soupe de raisins secs blondsEquivalences : 30 ml<br />ou 18 g
  • 2 branches de persilEquivalences : 16 g
  • 1 c. à soupe de pignonsEquivalences : 15 ml<br />ou 8 g
  • 1 c. à caf. de noisette en poudreEquivalences : 5 ml<br />ou 3 g
  • 1 c. à caf. de coriandre en poudreEquivalences : 5 ml<br />ou 2 g
  • ½ c. à caf. de cannelle en poudre
  • 10 grains de poivre noir
  • sel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 25 minutes
( 25 min. de cuisson )

1. Préparez la farce (une préparation pour remplir un aliment) : hachez (coupez en petits morceaux) grossièrement les oignons et leur vert. Faites-les fondre dans une marmite (un récipient avec couvercle pour cuire des aliments) avec un verre d'huile sur feu doux.

2. Ciselez (coupez avec des ciseaux) les herbes et le fenouil, conservez les queues que vous étalez dans un plat creux, allant au four et de la taille du poisson.

3. Dans une jatte, battez (mélangez énergiquement) l'œuf avec les épices (gardez un soupçon de cannelle et de coriandre).

4. Lorsque les oignons sont fondus, transparents, ajoutez les pignons, les raisins et la poudre de noisettes. Laissez toujours à feu doux, compoter (c'est cuire doucement et longtemps) tout cela durant 5 min. Salez et poivrez, ajoutez les herbes (fenouil, persil, coriandre), mélangez et éteignez immédiatement. Laissez tiédir.

5. Préparez le poisson : écaillez-le, (c'est enlever les écailles) videz-le par les ouïes et rincez-le en faisant couler (verser dans un moule ou sur une préparation) directement de l'eau dedans. Égouttez bien en le retournant la tête en bas. (Le résultat est aussi bon, mais pas aussi beau, si vous ouvrez le poisson par le ventre et le recousez ensuite).

6. Roulez ensuite le poisson sur une grande planche à découper en insistant du plat de la main, ceci pour décoller la chair de l'arête. Puis, sans crever la peau si possible, cassez l'arête au ras de la tête en arrière et au ras de la queue. Saisissez (c'est exposer un aliment à un feu vif) cette arête par les ouïes et tirez-la par à-coups en pressant le poisson entre les doigts de la queue à la tête. Ceci pour faciliter l'extraction.

7. Préchauffez le four à 210°C.

8. Retirez toute la chair restée sur l'arête et ajoutez-la à l'œuf battu. Puis versez le contenu de la marmite et mélangez bien. Goûtez pour rectifier l'assaisonnement qui doit être haut en goût.

9. Farcissez (c'est remplir de la préparation) délicatement le poisson par les ouïes en prenant vers la queue pour bien répartir le mélange. Réservez (laissez en attente).

10. Coupez les tomates en tranches en les épépinant mais sans retirer la peau. Disposez-les en lit dans le plat. Posez le poisson farci dessus et arrosez (c'est verser un liquide) d'huile.

11. Enfournez (c'est mettre la préparation dans le four) pour 10 min de chaque côte en arrosant lorsque vous retournerez le poisson.

12. Vérifiez la cuisson en tirant sur le moignon d'arête centrale près de la tête. Si elle vient sans résister le poisson est cuit.

13. Éteignez et laissez reposer 5 min avant de servir dans le plat, coupé en tranches.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «poisson du bosphore»

Cette recette peut être réalisée avec du merlan ou des maquereaux.

Diététique

Calories

3310 calories pour le plat, 551 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, à faible indice glycémique, sans laitage, sans gluten et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 30.1 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 18 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1.9 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides10 g60 g7 %
Lipides43 g256 g68 %
Protides34 g202 g24 %
Fibres3 g16 g0.9 g/100 g
Cholestérol71 mg424 mg24 mg/100 g
Sodium138 mg826 mg46.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées6 g37 g2.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Reste de pot-au-feu
  • Épaule d'agneau farcie
  • Oeufs durs
  • Chausson
  • Sauté de veau
  • Brochettes
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Porc farci
  • Sandwich
  • Reste de boeuf bouilli
  • Tomates farcies
  • Daurade farcie
  • Gratin
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