1. Dans une cocotte (une casserole sans manche) sur feu doux, avec 4 c. à soupe d'huile d'olive, mettez les échalotes hachées (coupées en petits morceaux) et laissez fondre doucement 5 minutes.
2. Coupez les endives en 4 dans le sens de la longueur, équeutez (c'est enlever la queue) et lavez les champignons de Paris.
3. Séparez le chou-fleur en bouquets et mettez-les dans un saladier plein d'eau froide avec 1/2 citron pressé.
4. Ajoutez dans la cocotte le vin blanc sec, montez (c'est augmenter de volume en battant) le feu (fort) puis ajoutez le jus d'1/2 citron, la pincée (une petite quantité prise entre deux doigts) de sucre, sel fin, la coriandre, le laurier, le thym, le concentré de tomate, les petits piments séchés, le chou-fleur égoutté, les champignons, l'ail coupé en 2, les endives, poivrez.
5. A ébullition, mélangez et laissez cuire encore 15 min, en mélangeant de temps en temps et en baissant le feu après 10 min (feu moyen).
6. Versez les légumes dans un saladier. Laissez refroidir à l'air libre puis couvrez d'un papier alu et mettez au réfrigérateur pour 4 heures minimum.
7. Quand les légumes sont bien refroidis, ajoutez 4 c. à soupe d'huile d'olive, mélangez et disposez sur les assiettes. Coupez le haddock ou autre poisson fumé en lamelles (fines tranches) et saupoudrez de persil haché.
Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
Glucides | 13 g | 106 g | 24 % |
Lipides | 14 g | 115 g | 58 % |
Protides | 9 g | 74 g | 16 % |
Fibres | 6 g | 46 g | 1.8 g/100 g |
Cholestérol | 14 mg | 115 mg | 4.5 mg/100 g |
Sodium | 594 mg | 4749 mg | 184.1 mg/100 g |
Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
Graisses saturées | 2 g | 16 g | 0.6 g/100 g |