Gâteau d'aubergines et de courgettes

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234
calories
Portion
329 g
CG=2.6
IG=17
IG Bas
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Ingrédients

Pours 8 personnes
  • 4 courgettesEquivalences : 1200 g
  • 4 auberginesEquivalences : 900 g
  • 4 oignons nouveauxEquivalences : 280 g
  • 2 tomates rougesEquivalences : 260 g
  • 15 cl d'huile d'oliveEquivalences : 135 g
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 1 bouquet de basilicEquivalences : 40 g
  • 2 gousses d'ailEquivalences : 12 g
  • 2 c. à caf. de selEquivalences : 10 ml<br />ou 7 g
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 jour 1 heure 06 minutes
( 1 h 06 min. de cuisson / 1 j de repos )

1. Épluchez les tomates, coupez-les en deux puis en petits cubes. Hachez (coupez en petits morceaux) en tranches fines les oignons. Épluchez au couteau, en longues et larges bandes, 3 courgettes lavées, gardez-en une avec la peau.

2. Jetez les peaux des courgettes 2 min dans l'eau bouillante d'une cocotte (une casserole sans manche) puis égouttez-les et posez-les sur du papier absorbant.

3. Renouvelez l'opération avec 4 aubergines lavées.

4. Coupez les 4 aubergines et les 4 courgettes en petits cubes.

5. Posez une grande poêle sur feu fort avec l'huile d'olive, ajoutez les oignons, les courgettes, mélangez, ajoutez les aubergines, mélangez 5 min à feu fort puis laissez cuire 10 min de plus sur feu doux, en mélangeant encore.

6. Hachez fin les feuilles d'un bouquet de basilic frais avec 2 gousses d'ail sans germe.

7. Dans la poêle, ajoutez 2 c. à caf. de sel, l'ail, le basilic, les tomates, poivrez, mélangez longuement (2 minutes).

8. Préchauffez le four à 190°C.

9. Faites un tressage avec les peaux des courgettes dans le fond d'un plat à soufflé de 21 cm beurré, le côté vert des peaux dans le fond. Collez les peaux d'aubergines sur le tour du moule en laissant déborder la moitié, le côté noir contre le bord du moule.

10. Versez le contenu de la poêle dans un saladier. Battez (mélangez énergiquement) un œuf dans un saladier, ajoutez-le aux légumes tiédis, mélangez. Versez le mélange dans le moule, tassez, repliez les peaux d'aubergines sur le dessus, mettez dans un bain-marie (c'est chauffer un récipient en le mettant dans un autre contenant de l'eau bouillante) avec l'eau au ras de l'ébullition dans le four à 190°C, grille aux 3/4 du bas, pour 45 min puis laissez refroidir à l'air libre et placez au réfrigérateur pour 24 heures.

11. Dégustez le lendemain.

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Diététique

Calories

1874 calories pour le plat, 234 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans laitage, sans porc, à faible indice glycémique, végétarienne et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 13.4 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 17 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides15 g121 g24 %
Lipides18 g146 g67 %
Protides5 g37 g7 %
Fibres5 g37 g1.4 g/100 g
Cholestérol32 mg253 mg9.6 mg/100 g
Sodium648 mg5186 mg197.3 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées3 g21 g0.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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