Sandesh

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Inde
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Ingrédients

  • 3 litres de lait entierEquivalences : 3048 g
  • 3 jus de citrons jaunesEquivalences : 180 g
  • 100 g de sucre en poudre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 2 heures 42 minutes
( 12 min. de cuisson / 2 h 30 min. de repos )

1. Portez le lait à ébullition sur feu moyen dans une casserole assez haute pour lui permettre de monter (c'est augmenter de volume en battant).

2. Pendant ce temps, préparez le jus de citron (ou 2 c. à caf. d'acide (d'une saveur aigre ou piquante) citrique) et tenez une passoire (c'est un ustensile percé de petits trous servant à égoutter les aliments) prête en disposant au fond un carré d'étamine (un morceau d'étoffe) dont les quatre coins pendront à l'extérieur.

3. Dès que le lait monte, retirez-le du feu; incorporez (mêlez intimement) le jus de citron en remuant très lentement. Alors chauffez le lait à nouveau et laissez-le bouillir pendant une minute ou deux.

4. Presque aussitôt, vous assisterez à la séparation du panir (qui remontera à la surface) et du petit-lait (qui devient jaune et clair). Une fois la séparation terminée, versez le contenu du récipient dans la passoire pour recueillir le panir moelleux et friable.

5. Rincez-le pendant quelques secondes puis, afin d'en extraire l'eau et laissez égoutter durant 1/2 heure.

6. Pétrissez-le (c'est malaxer) ensuite jusqu'à ce qu'il soit lisse et gras au toucher; plus on travaille le panir, meilleur il devient.

7. Maintenant, divisez-le en deux parties. Mettez une moitié dans une casserole avec les 2/3 de son poids en sucre (environ 100 g) et cuisez à feu doux en remuant constamment.

8. La préparation deviendra moelleuse au début puis remettra épaissir. Quand elle n'aura plus tendance à adhérer à la casserole, retirez-la du feu.

9. L'autre moitié sera mise de côté. Il faut environ 5 à 10 minutes pour cuire le sandesh, si vous le cuisez trop longtemps, il deviendra sec et granuleux.

10. Étendez la moitié cuite et laissez-le tiédir jusqu'à ce qu'elle soit malléable. Pétrissez alors ensemble le panir frais et le panir cuit. Vous pouvez ici ajouter un peu d'eau de rose, des noix pilées (réduire en fragments ou en poudre) ou de la vanille liquide, au goût.

11. Puis, à l'aide d'un rouleau à pâtisserie (un cylindre de bois qui sert pour aplatir la pâte), étalez votre sandesh en lui laissant 1,5 cm d'épaisseur. Lorsqu'il est froid, découpez-le en petits carrés ou losanges.

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Diététique

Calories

2268 calories pour le plat, calories par portion non calculées.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, végétarienne, sans gluten, à faible indice glycémique et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Non calculé.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 0 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides-254 g0 %
Lipides-100 g0 %
Protides-100 g0 %
Fibres-5 g0.2 g/100 g
Cholestérol-304 mg9.1 mg/100 g
Sodium-1223 mg36.7 mg/100 g
Acides gras trans-0 g0 g/100 g
Graisses saturées-57 g1.7 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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