Ma p'tite recette 
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 41 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 7.7 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Nuggets de chou-fleur
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Calories par portion 545
calories
calories
Portion
261 g
261 g
CG=7.7
IG=41
IG=41
IG Bas
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Ingrédients
2
Pours 2 personnes
- 300 g de chou-fleur
- 2 œufs
- 6 c. à soupe d'huile de noix de coco
- 2 c. à soupe de sauce de soja
- 4 c. à soupe de farine de blé
- 1 c. à caf. d'ail en poudre
- 1 c. à caf. de pâte à tarte
- sel
- poivre
- piments
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )
1. Mélanger la sauce de soja, la pâte de piment et 2 c. à soupe d'eau. Réserver (laisser en attente) la sauce.
2. Couper le chou-fleur en fleurettes.
3. Mélanger la farine avec la poudre d'ail, le sel et le poivre.
4. Battre (mélanger énergiquement) l'œuf en omelette, y tremper (imbiber d'un liquide) une fleurette de chou-fleur puis dans le mélange de farine et remuez bien pour bien enrober (c'est recouvrir l'aliment).
5. Mettre à cuire doucement dans une poêle avec l'huile de coco.
6. Répéter avec le chou-fleur restant en plusieurs fois, faire cuire le chou-fleur jusqu'à ce qu'il soit doré, pendant 6 à 9 minutes.
7. Retirer le chou-fleur au fur et à mesure et garder au chaud.
8. Servir les nuggets de chou-fleur avec la sauce soja préparée.
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Diététique
Calories
1091 calories pour le plat, 545 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette à faible indice glycémique, végétarienne, sans laitage et sans porc.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 30.4 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 41 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 7.7 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 19 g | 38 g | 13 % |
| Lipides | 48 g | 96 g | 77 % |
| Protides | 13 g | 25 g | 9 % |
| Fibres | 3 g | 6 g | 1.2 g/100 g |
| Cholestérol | 254 mg | 507 mg | 97.3 mg/100 g |
| Sodium | 1003 mg | 2005 mg | 384.8 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 41 g | 81 g | 15.6 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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Cette recette de cuisine de nuggets de chou-fleur vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des accompagnements
- Tarte
- Poivrons farcis
- Mousseline
- Aubergines farcies
- Courgettes farcies
- Crumble
- Beignets
- Soufflé
- Gratin de pommes de terre
- Romanesco
- Gratin
- Ratatouille
- Curry de chou-fleur
- Laitues braisées
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