Kneppes

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631
calories
Portion
290 g
CG=23.8
IG=30
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Durée
Temps total : au moins 20 minutes
(20 min. de cuisson)

1. Mettez la farine de pois chiches dans un saladier. Creusez-y un puits (c'est un trou au milieu du tas de farine). Battez les œufs (mélangez énergiquement) en omelette et mettez-les dans le puits, salez, poivrez. Ajoutez un peu de lait de façon à obtenir une pâte à crêpes épaisse. À ce moment là, ajoutez la crème et remuez.

2. Préparez une casserole d'eau. Portez l'eau à ébullition. Prélevez des morceaux de cette pâte avec une cuillère et versez-les dans l'eau bouillante.

3. Cuire entre 10 et 15 minutes. Égouttez.

Servir avec du beurre, une sauce tomate pour pâtes, de la viande ou du poisson.

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Conseil du jour

Comment choisir un poivre ?

Le poivre noir est à préférer pour les steaks au poivre, la sauce poivrade.

Le poivre blanc convient mieux aux sauces blanches parce qu'il ne les colore pas.

Le poivre vert fait merveille dans les sauces à la crème, les farces et les pâtés. Il vaut mieux l'écraser avant de l'incorporer dans une sauce.

Le poivre rose convient bien aux terrines de légumes et de poissons ainsi qu'aux poissons en sauce crémée.

Diététique

Calories

2527 calories pour le plat, 631 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans gluten, sans porc et végétarienne.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 32.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 30 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 23.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portion Pour le plat Comparaison avec
le total calorique
Glucides78 g 311 g 49 %
Lipides17 g 69 g 24 %
Protides39 g 157 g 25 %
Fibres14 g 54 g4.7 g/100 g
Cholestérol261 mg 1043 mg89.8 mg/100 g
Sodium212 mg 848 mg 73 mg/100 g
Acides gras trans0 g 0 g 0 g/100 g
Graisses saturées5 g 18 g 1.6 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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  • Aubergines farcies
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  • Soufflé
  • Gratin de chou-fleur
  • Croquettes de pommes de terre
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  • Ratatouille
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Ingrédients

Pour 4 personnes
  • 500 g de farine de pois chiches
  • 40 cl de laitEquivalences : 406 g
  • 4 œufsEquivalences : 240 g
  • 1 c. à soupe de crèmeEquivalences : 15 ml<br />ou 14 g
  • sel
  • poivre
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