Soupe froide à l'oseille

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96
calories
Portion
183 g
CG=3.4
IG=35
IG Bas
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Ingrédients

Pours 4 personnes
  • 200 g d'oseille
  • 1 betteraveEquivalences : 200 g
  • 1 yaourtEquivalences : 125 g
  • 2 œufsEquivalences : 120 g
  • ½ botte de cibouletteEquivalences : 50 g
  • ½ botte de persilEquivalences : 50 g
  • 1 cube de bouillon de volailleEquivalences : 10 g
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 10 minutes
( 10 min. de cuisson )

1. Cuire les œufs 10 min à l'eau bouillante.

2. Bien nettoyer l'oseille, la couper en morceaux et la faire cuire avec le cube de bouillon dans 1 litre d'eau durant 15 minutes.

3. Laisser refroidir la soupe.

4. Mélanger la soupe avec la betterave cuite coupée en petits cubes, le yaourt, la ciboulette et le persil hachés (coupés en petits morceaux).

5. Mettre dans chaque assiette la moitié d'un œuf et ajouter la soupe. Servir froid.

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Diététique

Calories

384 calories pour le plat, 96 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique et sans porc.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 5.6 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 35 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 3.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides10 g39 g34 %
Lipides5 g19 g38 %
Protides8 g30 g26 %
Fibres3 g11 g1.5 g/100 g
Cholestérol127 mg508 mg69.3 mg/100 g
Sodium698 mg2791 mg380.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées2 g7 g0.9 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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