Salmis de pigeons
calories
621 g
IG=14
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Ingrédients
- 4 pigeons
- 50 cl de vin
- 3 carottes
- 2 oignons jaunes
- 100 g de champignon de paris
- 80 g de beurre
- 4 bardes de lards fumés
- 1 échalote
- sel
- poivre
- thym
- laurier
1. Le plat se fait en trois opérations : d'abord le rôtissage des pigeons, parallèlement la préparation de la sauce et enfin, la fin de la cuisson des pigeons dans la sauce.
2. Assaisonnez (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût) les pigeons et faites-les rôtir durant 20 min à four chaud ou à la broche.
3. Laissez-les tiédir puis coupez-les en deux (supprimez la tête, le cou, les ailerons, réservez (laissez en attente) ces morceaux pour la sauce). Conservez les pigeons dans un endroit tiède.
4. Préparez la sauce : coupez les légumes en très petits morceaux et faites-les fondre doucement dans le beurre, en remuant de temps en temps, avec le thym, le laurier, l'assaisonnement.
5. Ajoutez les parures (les déchets) de pigeons réservées, mouillez (c'est ajouter un liquide) de vin rouge et laissez réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) tout doucement de 1/3.
6. Passez cette sauce au chinois (une passoire en forme de cône) en pressant bien au pilon pour faire sortir les sucs (la partie caramélisée qui se trouve au fond d'une casserole après cuisson) des légumes et de la viande, rectifiez son assaisonnement.
7. Versez-la sur les morceaux de pigeons, ajoutez les champignons nettoyés et émincés (coupés en tranches minces), faites chauffer sans bouillir durant 20 min.
8. Pour servir, dressez (c'est disposer les mets sur les plats ou les assiettes de service) les pigeons sur des tranches de pain grillées, (ceci est facultatif).
9. Si la sauce vous paraît trop liquide, liez-la (c'est épaissir) avec un morceau de beurre manié (c'est du beurre mélangé à son poids de farine) (moitié beurre, moitié farine) incorporé (mêlé intimement) au fouet (c'est un ustensile servant à battre).
10. Nappez (recouvrez) les pigeons de sauce, décorez à volonté de croûtons de pain frits et accompagnez de pommes de terre cuites à la vapeur (les ingrédients à cuire sont dans un panier posé au-dessus d'un récipient contenant du liquide) et persillées.
Diététique
Calories
2946 calories pour le plat, 736 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans gluten, sans laitage, sans oeuf et à faible indice glycémique.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 39.6 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 14 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 15 g | 59 g | 7 % |
| Lipides | 47 g | 189 g | 57 % |
| Protides | 65 g | 258 g | 34 % |
| Fibres | 3 g | 12 g | 0.5 g/100 g |
| Cholestérol | 352 mg | 1408 mg | 56.7 mg/100 g |
| Sodium | 556 mg | 2224 mg | 89.6 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 19 g | 75 g | 3 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
Commentaires sur la recette salmis de pigeons
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- Boeuf bouilli
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