Filets de sole truffés

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472
calories
Portion
327 g
CG=1
IG=12
IG Bas
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 12 filets de solesEquivalences : 750 g
  • 50 cl de vin blanc secEquivalences : 500 g
  • 250 g de champignon de paris
  • 20 cl de crème épaisseEquivalences : 191 g
  • 100 g de beurre
  • 1 carotteEquivalences : 100 g
  • 1 oignon jauneEquivalences : 90 g
  • 1 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 15 ml<br />ou 7 g
  • 1 bouquet garni
  • sel
  • truffes
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 40 minutes
( 40 min. de cuisson )

1. Faire lever les filets (c'est découper les filets d'un poisson) des soles par un poissonnier et lui demander de réserver (laisser en attente) les carcasses.

2. Dans une grande casserole verser le vin blanc et 1/2 litre d'eau, ajouter les carcasses de soles, l'oignon, la carotte coupée en rondelles, le bouquet garni (un ensemble de différentes herbes), saler et poivrer. Mettre sur feu doux et laisser frémir (c'est juste avant le point d'ébullition) 30 minutes à partir du premier bouillon (le liquide de cuisson). Mettre ce fumet à tiédir puis le passer au chinois (une passoire en forme de cône).

3. Nettoyer les champignons, les passer à la moulinette puis les faire revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) doucement dans la moitié du beurre.

4. Enrouler les filets de poisson (un filet est un morceau de poisson sans arêtes) sur eux-mêmes et les maintenir ainsi avec un petit bâtonnet en bois puis les mettre dans le fumet de poisson (le jus obtenu par cuisson).

5. Faire chauffer doucement et juste avant le premier frémissement arrêter la cuisson. Retirer les filets et les tenir au chaud.

6. Faire fondre le reste du beurre, verser la farine en pluie et en remuant continuellement, ajouter peu à peu le fumet de poisson puis mettre la crème et enfin une petite boîte de pelures de truffes.

7. Étaler les champignons dans un plat allant au four.

8. Dessus ranger les filets de soles, napper (c'est recouvrir) avec la sauce, faire glacer (c'est étaler une couverture à base de sucre) deux minutes à feu vif.

9. Au moment de servir, décorer avec la deuxième boîte de pelures de truffes et éventuellement avec des fleurons (une petite pièce en pâte feuilletée) en pâte feuilletée.

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Diététique

Calories

2834 calories pour le plat, 472 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, à faible indice glycémique et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 21.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 12 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides8 g49 g8 %
Lipides27 g164 g60 %
Protides33 g197 g31 %
Fibres1 g6 g0.3 g/100 g
Cholestérol162 mg974 mg49.7 mg/100 g
Sodium156 mg937 mg47.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées16 g99 g5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Oeufs pochés
  • Poulet aux poivrons
  • Paella
  • Estouffade
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  • Sandwich
  • Ratatouille
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  • Salade
  • Reste de viande
  • Croquette
  • Aubergines farcies
  • Tarte à l'oignon
  • Daurade farcie
  • Gratin
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