Aïoli de morue à la provençale

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648
calories
Portion
793 g
CG=21.6
IG=35
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 6 poireauxEquivalences : 900 g
  • 900 g de pomme de terre
  • 8 carottesEquivalences : 800 g
  • 750 g de morue
  • 2 courgettesEquivalences : 600 g
  • 300 g de haricot vert
  • 300 g de buccin
  • 300 g de bigorneau
  • 3 branches de céleri-brancheEquivalences : 240 g
  • 3 œufsEquivalences : 180 g
  • 1 dl d'huile d'oliveEquivalences : 90 g
  • ½ citron jauneEquivalences : 75 g
  • 2 jaunes d'œufsEquivalences : 60 g
  • 8 gousses d'ailEquivalences : 48 g
  • 3 branches de thymEquivalences : 30 g
  • 3 feuilles de laurier
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : 12 heures 55 minutes
( 30 min. de préparation / 25 min. de cuisson / 12 h de repos )

1. La veille, mettre la morue à dessaler (c'est enlever le sel en trempant dans le liquide) dans l'eau froide et la maintenir enroulée avec une ficelle de cuisine pour lui donner une meilleure présentation.

2. Le jour même : équeuter (c'est enlever la queue) les haricots verts, éplucher et laver tous les légumes.

3. Couper les poireaux et les branches de céleri en tronçons (un morceau d'un ingrédient allongé et plus ou moins cylindrique) et les courgettes en grosses rondelles, laisser les carottes entières si elles sont petites.

4. Cuire séparément tous les légumes à l'eau bouillante salée (le sel permet de cuire les aliments plus vite), les garder tièdes.

5. Laver les bulots et les cuire 15 minutes à l'eau salée et poivrée, avec branche de thym et 1 feuille de laurier.

6. Laver 2 fois les bigorneaux et les cuire 10 minutes à l'eau salée et poivrée avec du thym et du laurier. Les conserver tous tièdes.

7. Pocher (c'est cuire un aliment dans un liquide frissonnant) la morue 5 à 6 minutes à frémissements à l'eau non salée, poivrée, avec du thym et du laurier.

8. Aïoli (une sauce à l'ail et à l'huile d'olive) : faire durcir les œufs et les écaler (c'est enlever la coquille).

9. Écraser les gousses d'ail et les réduire en pommade : saler et poivrer, ajouter les 2 jaunes d'œufs puis l'huile d'olive comme pour une mayonnaise ainsi que le jus du 1/2 citron.

10. Dresser (c'est disposer les mets sur les plats ou les assiettes de service) la morue dans un plat, l'entourer de tous les légumes tièdes ou chauds, des bigorneaux, des bulots et des œufs durs. Présenter l'aïoli à part.

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Diététique

Calories

3889 calories pour le plat, 648 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, sans gluten et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 38 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 35 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 21.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides59 g355 g35 %
Lipides23 g140 g31 %
Protides53 g319 g32 %
Fibres12 g75 g1.6 g/100 g
Cholestérol350 mg2097 mg44.1 mg/100 g
Sodium1927 mg11563 mg242.9 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées4 g25 g0.5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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