1. Couper les courgettes en rondelles, le poivron en lanières, les tomates épluchées en quartiers.
2. Faire revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) l'oignon hachés (coupés en petits morceaux) fin dans 2 c. à soupe d'huile d'olive pendant 10 min.
3. Ajouter les légumes et l'ail écrasé et cuire doucement durant 15 min.
4. Saler, poivrer, ajouter le persil, l'estragon, le cerfeuil, la ciboulette et le thym hachés finement.
5. Tremper (imbiber d'un liquide) les grondins dans le lait puis les fariner (saupoudrer de farine). Saler et poivrer.
6. Les cuire à la poêle dans 4 c. à soupe d'huile chaude 5 min de chaque côté.
7. Égoutter et disposer les grondins dans un plat. Arroser (c'est verser un liquide) de vinaigre verser tout autour la préparation de légumes. Servir.
Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
Glucides | 16 g | 65 g | 17 % |
Lipides | 24 g | 97 g | 59 % |
Protides | 20 g | 81 g | 22 % |
Fibres | 3 g | 11 g | 0.7 g/100 g |
Cholestérol | 58 mg | 232 mg | 14.7 mg/100 g |
Sodium | 616 mg | 2464 mg | 155.9 mg/100 g |
Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
Graisses saturées | 4 g | 16 g | 1 g/100 g |