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L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 14 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Matelote normande
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Calories par portion 407
calories
calories
Portion
443 g
443 g
CG=2.4
IG=14
IG=14
IG Bas
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Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 1 barbue
- 6 oignons jaunes
- 2 litres de moules
- 250 g de crevette
- 1 dl de cidre brut
- 50 g de beurre
- 2 c. à soupe de jus de citron
- 1 c. à soupe de farine de blé
- persil
Temps total : au moins 54 minutes
( 54 min. de cuisson )
1. Faites ouvrir les moules 8 min.
2. Braiser (c'est faire cuire à feu doux, sans évaporation) au beurre, durant 1/2 heure, 6 beaux oignons émincés (coupés en tranches minces) avec un peu de persil.
3. Verser dans un plat creux allant au four la cuisson des moules et des oignons avec leur jus.
4. Préchauffer le four à 225°C.
5. Poser la barbue ou le turbot dessus et mouiller (c'est ajouter un liquide) moitié eau, moitié cidre brut pour que le poisson baigne un peu plus de moitié. Couvrir et cuire 5 min.
6. Mettre au four à 225°C, arroser (c'est verser un liquide) souvent cuire encore 10 min.
7. Avant de servir, ajouter un bon morceau de beurre, manié avec la farine, le persil haché (coupé en petits morceaux) et le jus de citron. Garnir avec les moules retirées de la coquille et un bon quart de crevettes (grises ou roses). Donner un bouillon (chauffer jusqu'à ébullition) à plein feu. Servir.
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Conseil sur la recette «matelote normande»
On peut utiliser aussi du turbot.
Diététique
Calories
1630 calories pour le plat, 407 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans porc, sans laitage, sans oeuf et à faible indice glycémique.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 21.3 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 14 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 17 g | 68 g | 16 % |
| Lipides | 17 g | 66 g | 36 % |
| Protides | 48 g | 191 g | 46 % |
| Fibres | 2 g | 7 g | 0.4 g/100 g |
| Cholestérol | 694 mg | 2775 mg | 156.8 mg/100 g |
| Sodium | 490 mg | 1960 mg | 110.7 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 8 g | 34 g | 1.9 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
Commentaires sur la recette matelote normande
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Cette recette de cuisine de matelote normande vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des plats principaux
- Beignets
- Tomates farcies
- Gratin
- Timbale
- Blanquette de veau
- Blanquette
- Mousseline
- Boeuf bouilli
- Rougail
- Clafoutis
- Cassolette
- Parmentier
- Oeufs cocotte
- Daurade farcie
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