Terrine de canard sauvage à l'orange
calories
147 g
IG=31
Ingrédients
- 1,2 kg de canard
- 400 g de porc
- 1 orange
- 3 échalotes
- 1 œuf
- 3 c. à soupe de marmelade d'orange
- 2 verres à liqueurs de cognac
- 3 bardes de lards fumés
- 1 biscotte de blé
- ½ sachet de gelée au madère
- 1 branche de thym
- 1 gousse d'ail
- 1 feuille de laurier
- sel
- poivre
1. Désosser le canard et en couper la chair en petits dés. Couper également en dés le porc (choisi, de préférence, dans l'échine). Réunir ces viandes deux viandes, les mouiller avec le cognac et les laisser macérer une heure.
2. Écraser la biscotte au rouleau pour la réduire en très fine chapelure.
3. Hacher finement les échalotes et l'ail.
4. Mélanger la marmelade d'oranges (de goût anglais si possible), l'œuf entier, l'ail, les échalotes, la panure de biscotte et le cognac de macération. Ajouter une petite c. à caf. de sel et deux grosses pincées de poivre.
5. Réunir cette farce aux morceaux de viandes et disposer le tout dans une terrine tapissée de bardes de lard en veillant à ce que les deux sortes de viandes et la farce soient bien mélangées. Recouvrir avec une barde de lard; poser dessus les os du canard, thym laurier.
6. Cuire 2 heures environ au four à 180°C.
7. Ôter la barde du dessus, les os, thym, laurier. Laisser refroidir.
8. Avant de servir, garnir de tranches d'oranges. On peut, à la sortie du four, couler sur le dessus (après avoir enlevé bardes et os) un peu de gelée tiède; ne pas perdre de vue que la gelée n'est pas une protection, comme la graisse qui facilite la conservation, donc il est recommandé de consommer la terrine sans trop tarder.
Diététique
Calories
2354 calories pour le plat, 294 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette à faible indice glycémique.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 14.3 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 31 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 3.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 11 g | 86 g | 15 % |
| Lipides | 13 g | 105 g | 43 % |
| Protides | 28 g | 227 g | 41 % |
| Fibres | 1 g | 7 g | 0.6 g/100 g |
| Cholestérol | 26714 mg | 213709 mg | 18188 mg/100 g |
| Sodium | 332 mg | 2654 mg | 225.9 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 5 g | 38 g | 3.3 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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