Terrine de canard sauvage à l'orange

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294
calories
Portion
147 g
CG=3.4
IG=31
IG Bas
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Ingrédients

Pours 8 personnes
  • 1,2 kg de canard
  • 400 g de porc
  • 1 orangeEquivalences : 140 g
  • 3 échalotesEquivalences : 75 g
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 3 c. à soupe de marmelade d'orangeEquivalences : 45 ml<br />ou 59 g
  • 2 verres à liqueurs de cognacEquivalences : 50 ml<br />ou 3.3 c. à s.<br />ou 47 g
  • 3 bardes de lards fumésEquivalences : 45 g
  • 1 biscotte de bléEquivalences : 18 g
  • ½ sachet de gelée au madèreEquivalences : 12 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • 1 gousse d'ailEquivalences : 6 g
  • 1 feuille de laurier
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : 1 jour 3 heures 30 minutes
( 30 min. de préparation / 2 h de cuisson / 1 j 1 h de repos )

1. Désosser (c'est enlever les os) le canard et en couper la chair en petits dés (de forme cubique). Couper également en dés le porc (choisi, de préférence, dans l'échine). Réunir ces viandes deux viandes, les mouiller (c'est ajouter un liquide) avec le cognac et les laisser macérer une heure.

2. Écraser la biscotte au rouleau pour la réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) en très fine chapelure.

3. Hacher (couper en petits morceaux) finement les échalotes et l'ail.

4. Mélanger la marmelade d'oranges (de goût anglais si possible), l'œuf entier, l'ail, les échalotes, la panure de biscotte et le cognac de macération (c'est mettre en contact prolongé dans un liquide). Ajouter une petite c. à caf. de sel et deux grosses pincées (une petite quantité prise entre deux doigts) de poivre.

5. Réunir cette farce (une préparation pour remplir un aliment) aux morceaux de viandes et disposer le tout dans une terrine (un récipient en terre cuite destiné à la cuisson) tapissée (c'est garnir le fond et les parois intérieures d'un moule) de bardes (une tranche très mince) de lard en veillant à ce que les deux sortes de viandes et la farce soient bien mélangées. Recouvrir avec une barde de lard; poser dessus les os du canard, thym laurier.

6. Cuire 2 heures environ au four à 180°C.

7. Ôter la barde du dessus, les os, thym, laurier. Laisser refroidir.

8. Avant de servir, garnir de tranches d'oranges. On peut, à la sortie du four, couler (verser dans un moule ou sur une préparation) sur le dessus (après avoir enlevé bardes et os) un peu de gelée tiède; ne pas perdre de vue que la gelée n'est pas une protection, comme la graisse qui facilite la conservation, donc il est recommandé de consommer la terrine sans trop tarder.

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Diététique

Calories

2354 calories pour le plat, 294 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 14.3 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 31 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 3.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides11 g86 g15 %
Lipides13 g105 g43 %
Protides28 g227 g41 %
Fibres1 g7 g0.6 g/100 g
Cholestérol26714 mg213709 mg18188 mg/100 g
Sodium332 mg2654 mg225.9 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées5 g38 g3.3 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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  • Salade de courgettes
  • Salade d'endives
  • Pâtes
  • Oeufs farcis
  • Salade
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