Olives macérées

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Ingrédients

  • 1 kg d'olive verte
  • 1 orangeEquivalences : 140 g
  • 125 g de gros sel
  • 2 pimentsEquivalences : 32 g
  • 3 branches de romarinEquivalences : 30 g
  • 3 c. à soupe de graines de fenouilEquivalences : 45 ml<br />ou 17 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • 2 c. à soupe de graines de coriandreEquivalences : 30 ml<br />ou 9 g
  • 3 feuilles de laurier
moins
plus

1. Les olives achetées dans le commerce ont déjà subit une macération (c'est mettre en contact prolongé dans un liquide) dans une eau de chaux et de cendre ou un autre produit conservateur. Sauf dans les régions productives ou vous pouvez trouver des olives fraîches vertes de début de saison et préparer vous-même votre bain de lessive de cendres de bois, contentez-vous de faire tremper (imbiber d'un liquide) les olives vertes achetées sans aucune tache dans de l'eau froide durant 3 ou 4 jours en changeant l'eau deux fois par jour. Ceci pour éliminer le goût de la saumure (une solution aqueuse de sel aromatisée).

2. Commence ensuite la macération aromatique proprement dite : faites bouillir 1 litre d'eau avec tous les éléments indiqués, le gros sel gris, les petits piments forts, les graines de fenouil, les graines de coriandre, l'écorce d'une orange non traitée, les feuilles de laurier, 1 petite touffe de romarin frais, me thym.

3. L'ébullition atteinte, baissez le feu pour n'avoir durant 15 minutes qu'un léger bouillonnement. Laissez refroidir avec les ingrédients.

4. Concassez (c'est réduire en menus fragments) les olives, rincées et séchées, sur une surface dure : planche ou marbre (une plaque de marbre) et avec un rouleau ou un maillet en bois, donnez un petit coup sec, de façon à écraser la chair.

5. Mettez les olives cassées dans un bocal, versez dessus le liquide et les aromates (des condiments, des épices) qui doivent recouvrir les fruits, fermez hermétiquement et tenez trois semaines à l'abri de l'air, de la chaleur et de la lumière, avant l'utilisation.

6. Prenez soin de ne jamais prélever les olives avec une cuillère métallique ou grasse ou avec les doigts, ce qui altèrerait la préparation.

7. Les olives ainsi marinées (mettre dans un liquide aromatique) serviront à l'apéritif mais également dans les salades et dans diverses préparations.

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Diététique

Calories

1650 calories pour le plat, calories par portion non calculées.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf, végétarienne, végétalienne, à faible indice glycémique, sans laitage, sans porc et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Non calculé.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 0 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient feuille de laurier n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides-77 g0 %
Lipides-160 g0 %
Protides-17 g0 %
Fibres-52 g4 g/100 g
Cholestérol-0 mg0 mg/100 g
Sodium-64038 mg4851.4 mg/100 g
Acides gras trans-0 g0 g/100 g
Graisses saturées-21 g1.6 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

Fermer


Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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