Boulettes de poulet au sésame

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164
calories
Portion
66 g
CG=1.9
IG=38
IG Bas
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Ingrédients

Pours 15 personnes
  • 500 g d'escalope de poulet
  • 10 cl de laitEquivalences : 101 g
  • 10 cl d'huile d'oliveEquivalences : 90 g
  • 4 tranches de pain de mieEquivalences : 84 g
  • 1 citron vertEquivalences : 67 g
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 50 g de graine de sésame
  • 1 échaloteEquivalences : 25 g
  • 2 gousses d'ailEquivalences : 12 g
  • 2 c. à soupe de coriandreEquivalences : 30 ml<br />ou 11 g
  • 1 c. à caf. de gingembre en poudre
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )

Pour 35 boulettes :

1. Tremper (imbiber d'un liquide) le pain dans le lait.

2. Passez le poulet au robot (un appareil électrique combinable avec divers accessoires permettant différentes opérations culinaires) avec le pain essoré (débarrasé d'un liquide), l'ail et l'échalote, la coriandre hachée (coupée en petits morceaux), le gingembre, l'œuf, le sel et le poivre.

3. Formez des boulettes, les rouler dans les graines de sésame.

4. Les faire dorer dans l'huile sur feu moyen.

5. Servir avec un quartier de citron vert.

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Diététique

Calories

2465 calories pour le plat, 164 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc et à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 8.7 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 38 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 1.9 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides5 g75 g12 %
Lipides10 g154 g56 %
Protides13 g193 g31 %
Fibres1 g11 g1.1 g/100 g
Cholestérol47 mg710 mg71.8 mg/100 g
Sodium206 mg3096 mg313 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées2 g27 g2.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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