Purée de navets aux épices indiennes

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492
calories
Portion
313 g
CG=10.3
IG=47
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Ingrédients

Pours 1 personne
  • 250 g de navet
  • 40 g de concentré de tomate
  • 40 g de beurre clarifié
  • 15 g de gingembre
  • 1 c. à soupe de coriandreEquivalences : 15 ml<br />ou 5 g
  • ¼ c. à caf. de purée de piment à l'huile
  • ¾ c. à caf. de masala
  • ¼ c. à caf. de chili en poudre
  • sel
  • curcuma en poudre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 25 minutes
( 25 min. de cuisson )

1. Râper le gingembre.

2. Faire cuire 20 min les navets coupés en morceaux dans de l'eau avec du sel, le curcuma et le chili.

3. Égoutter l'eau et écraser les navets à l'aide d'une fourchette.

4. Chauffer le ghee (c'est du beurre chauffé doucement puis débarrassé des impuretés) ou à défaut du beurre, ajouter le gingembre et faire revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) une minute.

5. Ajoutez le concentré de tomates, la purée de piment à l'huile, le garam masala, cuire encore 1 min.

6. Ajouter la purée de navets en purée et la coriandre hachée (coupée en petits morceaux), chauffer et bien mélanger avant de servir.

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Diététique

Calories

492 calories pour le plat, 492 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf, sans gluten, sans porc et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 5.8 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 47 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 10.3 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (masala, chili en poudre) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides22 g22 g18 %
Lipides40 g40 g78 %
Protides4 g4 g3 %
Fibres6 g6 g2 g/100 g
Cholestérol0 mg0 mg0 mg/100 g
Sodium83 mg83 mg26.5 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées0 g0 g0 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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  • Feuilles de blettes
  • Gratin
  • Chou-fleur sauce
  • Laitues braisées
  • Petits légumes
  • Croquettes de pommes de terre
  • Gratin de navets
  • Curry de chou-fleur
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  • Ratatouille
  • Croquettes
  • Gaufre
  • Ragoût
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