Pain au levain [2]

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Ingrédients

  • 2,5 kg de farine de blé
  • 3 g de sel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 3 jours 13 heures 45 minutes
( 45 min. de cuisson / 3 j 13 h de repos )

1. Fabrication du chef : mettre un peu de farine dans un 1/2 verre d'eau tiède pour faire une pâte de la consistance d'une pâte à crêpes. Laisser au chaud (18°à 20°C) 36 heures.

2. Bien délayer (c'est dissoudre dans du liquide) cette pâte, la verser dans un bol et y ajouter de la farine pour avoir une pâte plus consistante. Laisser au chaud 36 heures.

3. Délayer la pâte, la rendre homogène (tous les ingrédients de la préparation sont mélangés et devenus semblables) et ajouter de la farine pour obtenir une pâte ferme. Laisser au chaud 36 heures.

4. Le chef est prêt, en prendre 200 g.

5. Fabrication du levain (un morceau de pâte en cours de fermentation) : mettre 0,3 litre d'eau tiède dans le récipient contenant le chef. Bien délayer et le dissoudre (c'est faire absorber une substance dans une préparation). Le verser dans un récipient contenant 500 g de farine. Mélanger (travailler (c'est remuer, mélanger, battre) très peu). Laisser reposer 1 min.

6. Souffler 2 fois (souffler la pâte : la soulever en l'étirant de façon à faire rentrer le plus d'air possible, cette pâte est vivante, elle respire). Laisser reposer 1 min.

7. Rajouter un peu de farine et repétrir (très peu) pour avoir une pâte ferme. Laisser reposer une min et souffler à nouveau la pâte 2 fois.

8. Placer ce levain dans un grand récipient contenant 1,8 kg de farine. Recouvrir d'un torchon et d'une couverture.

9. Laisser reposer 10 à 12 h dans une pièce à 18°C.

10. Fabrication de la pâte à pain : faire dissoudre 3 g de sel dans 1,250 litre d'eau tiédie à 37°C. Crever le levain. Y verser cette eau. Dissoudre le levain puis amalgamer la farine. Pétrir (c'est malaxer) très peu (ça la durcirait), souffler la pâte (la pâte doit être souple). Laisser reposer 3 min.

11. Rajouter très peu de farine, pétrir très peu, souffler. Recouvrir du linge et de la couverture et laisser reposer 1 h.

12. Mise en moule : (Il faut 1,2 kg de pâte pour un plat de 30 cm sur 9 cm).

13. Façonner (c'est donner une forme) la pâte, la plier un peu comme la pâte feuilletée 1,2,3,4 fois, la tourner, faire un pli au milieu, la rouler, la mettre en moule. Laisser reposer 2 heures.

14. Cuisson : faire une fente nette. Enfourner (c'est mettre la préparation dans le four) à four chaud 240°C. Laisser cuire entre 40 et 45 min de façon à ce qu'il soit bien doré.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «pain au levain [2]»

En principe on garde le "chef" à 15° maximum, durant 4 ou 5 jours. Mais si on ne peut faire du pain durant 1 semaine, il suffit de travailler le chef à la manière du levain avec un peu d'eau et de farine en laissant reposer 12 h. Ainsi, on réactive les micro-organismes.

Diététique

Calories

9100 calories pour le plat, calories par portion non calculées.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans laitage, sans porc, à faible indice glycémique, sans oeuf, végétarienne et végétalienne.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Non calculé.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 0 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides-1908 g0 %
Lipides-25 g0 %
Protides-258 g0 %
Fibres-68 g2.7 g/100 g
Cholestérol-0 mg0 mg/100 g
Sodium-1212 mg48.4 mg/100 g
Acides gras trans-0 g0 g/100 g
Graisses saturées-5 g0.2 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des viennoiseries
  • Farine
  • Petits pains
  • Pain
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