Pain à l'ancienne aux ferments naturels

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Ingrédients

  • 4 kg de farine de blé complète
  • 2 litres d'eauEquivalences : 2000 g
  • 0,2 litre de jus de fruit
  • sel
  • blé
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 jour 1 heure 30 minutes
( 1 h 30 min. de cuisson / 1 j de repos )

1. 19 h : Dissoudre le sel dans l'eau. Mélanger eau + jus de fruit en fermentation (raisin blanc ou pomme).. Ajouter 3 kg de farine (le mélange blé et seigle ou juste du blé, au choix). Pétrir (5 à 7 min). Mettre la pâte dans un récipient et couvrir d'un double linge mouillé. Entreposer à température ambiante 20°C.

2. 22 h : soit 3 h après : travailler la pâte durant 5 à 7 min. Couvrir d'un linge mouillé.

3. Le lendemain matin, soit 10 à 12 h après : travailler la pâte durant 5 min.

4. Diviser la pâte en 4 parties égales. Mettre en formes préalablement graissées (moules à cake).

5. Réchauffer la pâle à 30°C environ durant 45 min, c'est-à-dire, procéder comme suit : placer dans le four un récipient d'un diamètre de 15/18 cm contenant 1 à 1,5 litre d'eau (important) et chauffer le four à 30 - 40°C.

6. Placer les formes dans le four, le haut des formes ne dépassant pas le milieu du four. Couvrir les 4 formes d'une seule feuille d'aluminium, rabattre sur les côtés pour éviter la formation d'une croûte.

7. Laisser la réchauffer dans le four durant 45 min à 30 à 40°C. Après 45 min sortir les formes du four les recouvrir à nouveau de la feuille d'aluminium et d'une serviette éponge sèche pour garder à la pâte sa température.

8. Porter la température du four à 245°/ 250°C environ. Cette température doit être atteinte avant d'enfourner.

9. Le récipient d'eau dans le bas du four, reste jusqu'à la fin de la cuisson. Dès que la température est atteinte, découvrir la pâte en enlevant la serviette éponge et la feuille aluminium puis enfourner. Refermer le four.

10. Très important : 5 min précises après avoir enfourné entailler la pâte sur toute la longueur avec un couteau fin et tranchant sur une profondeur de 5 cm environ.

11. Mettez un gant de ménage, évitez de sortir les formes du four. Après avoir entaillé la pâte, poser une grande feuille aluminium sur les formes (ne plus rabattre sur les côtés) pour empêcher le pain de noircir. Bien refermer la porte du four. Température de cuisson 180/200°C durant 90 min.

12. Après ce temps de cuisson, sortir les formes du four.

13. Sortir pains des formes et laisser refroidir. Respecter les 90 min de cuisson. Si le pain noircit, réduire la température après 30 min ou 1 h. A la fin de la cuisson, il doit rester de l'eau dans le récipient.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «pain à l'ancienne aux ferments naturels»

Pour obtenir du jus de pomme qui fermente, procéder comme suit : prendre des pommes, en extraire le jus au moyen d'une centrifugeuse (ne pas peler les pommes). Garder le jus à température ambiante (20°C). La fermentation démarre, après 3 à 8 jours. Le jus est bon lorsqu'il pétille. Le jus de fruit ne doit, en aucun cas, être entièrement fermenté. Laisser une petite quantité au fond du récipient (environ 1/2 cm). 24 à 48 h avant la prochaine fournée, verser dans ce récipient 0,200 litre.

Diététique

Calories

13560 calories pour le plat, calories par portion non calculées.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans laitage, sans porc, sans oeuf, à faible indice glycémique, végétarienne et végétalienne.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Non calculé.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 0 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides-2903 g0 %
Lipides-75 g0 %
Protides-548 g0 %
Fibres-488 g8.1 g/100 g
Cholestérol-0 mg0 mg/100 g
Sodium-200 mg3.3 mg/100 g
Acides gras trans-0 g0 g/100 g
Graisses saturées-13 g0.2 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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