Poulet farci au citron

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627
calories
Portion
455 g
CG=5.4
IG=42
IG Bas
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1,6 kg de poulet
  • 1 litre de bouillon de volailleEquivalences : 1010 g
  • 3 citrons jaunesEquivalences : 450 g
  • 100 g de lard gras
  • 100 g de veau
  • 1 dl de crème épaisseEquivalences : 95 g
  • 60 g de farine de blé
  • 60 g de beurre
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 1 c. à soupe de cognacEquivalences : 15 ml<br />ou 14 g
  • 1 c. à soupe d'huileEquivalences : 15 ml<br />ou 13 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 1 heure
( 1 h de cuisson )

1. Faites vider (mais non brider (c'est lier les pattes)) le poulet par votre marchand.

2. A l'aide d'un épluche-légumes, levez le zeste (l'écorce découpée en lamelles ou râpée) des citrons en ne conservant que l'écorce jaune taillez-la (découpez) en fines lanières. Mettez cette julienne (c'est tailler en fins bâtonnets) dans une casserole avec de l'eau froide, faites bouillir, rafraîchissez (c'est rendre frais ou plus frais) et égouttez la julienne de zeste.

3. Passez (versez à travers un chinois, une passoire) le lard, le porc et le veau à la machine à hacher (couper en petits morceaux).

4. Dans un saladier, mettez le hachis de viande, les 2/3 de la julienne de zeste, le cognac, l'œuf, 1 c. à caf. rase de sel, 1 pincée (une petite quantité prise entre deux doigts) de poivre, malaxez (c'est pétrir pour mêler intimement) bien le tout pour en faire une farce (une préparation pour remplir un aliment) homogène (tous les ingrédients de la préparation sont mélangés et devenus semblables).

5. Allumez le four à 220°C.

6. Farcissez (c'est remplir de la préparation) bien le poulet avec le mélange, cousez les orifices et bridez soigneusement la volaille.

7. Huilez légèrement un plat pouvant aller au four : placez-y le poulet, glissez le plat dans le four à 220°C et arrosez (c'est verser un liquide) souvent dès que la volaille est colorée.

8. Dans une casserole, faites fondre le beurre, ajoutez la farine, mélangez bien, après 5 minutes de cuisson lente, versez le bouillon (le liquide de cuisson) froid, portez à ébullition en remuant pour éviter que le mélange n'attache. Laissez cuire cette sauce doucement une bonne demi-heure.

9. Faites chauffer le plat de service. Le poulet étant cuit, placez-le sur le plat de service et conservez-le au chaud à l'entrée du four.

10. Passez la sauce au chinois (une passoire en forme de cône), ajoutez la crème, le reste de zeste, laissez cuire quelques minutes. Nappez (recouvrez) le poulet avec la sauce.

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Diététique

Calories

3767 calories pour le plat, 627 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 31.6 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 42 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 5.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides13 g78 g8 %
Lipides43 g258 g62 %
Protides45 g270 g29 %
Fibres1 g8 g0.3 g/100 g
Cholestérol223 mg1336 mg49 mg/100 g
Sodium696 mg4177 mg153.1 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées13 g80 g2.9 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Reste de pot-au-feu
  • Épaule d'agneau farcie
  • Oeufs durs
  • Chausson
  • Sauté de veau
  • Brochettes
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Porc farci
  • Sandwich
  • Reste de boeuf bouilli
  • Tomates farcies
  • Daurade farcie
  • Gratin
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