Cailles en chemise

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708
calories
Portion
587 g
CG=4.2
IG=15
IG Bas
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1,5 litre de bouillon de veauEquivalences : 1515 g
  • 6 caillesEquivalences : 654 g
  • 350 g d'escalope de poulet
  • 150 g de lard fumé
  • 150 g de champignon de paris
  • ½ citron jauneEquivalences : 75 g
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 6 cl de cognacEquivalences : 56 g
  • 2 échalotesEquivalences : 50 g
  • 12 feuilles de vigneEquivalences : 36 g
  • 30 g de beurre
  • 1 pincée de quatre épicesEquivalences : 0.5 ml<br />ou 0.1 c. à café
  • poivre
  • sel

Sauce

  • 2 dl de vin rougeEquivalences : 198 g
  • 150 g de gelée
  • 1 dl de bouillon de volailleEquivalences : 101 g
  • 3 échalotesEquivalences : 75 g
  • 50 g de beurre
  • 2 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 30 ml<br />ou 14 g
  • 1 branche d'estragonEquivalences : 10 g
  • 1 branche de thymEquivalences : 10 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )

1. Plumez, videz, flambez les cailles, mettez les foies de coté pour la sauce. Coupez la tête des cailles, fendez leur peau de l'extrémité du cou (à l'endroit où vous avez coupé la tête), jusqu'au croupion (la base de la queue), retirez l'os du cou, en laissant la peau puis, avec un couteau bien aiguisé (c'est-à-dire rendre tranchant et coupant), mettez la carcasse à nu en grattant bien la chair qui y adhère, prenez soin de n'abîmer ni les filets ni la peau.

2. Désarticulez les membres à l'endroit où ils se rattachent à la carcasse, retirez la carcasse que vous mettez de côté pour la sauce.

3. Posez ces cailles à plat sur un torchon, côté peau contre le torchon, salez et poivrez, arrosez (c'est verser un liquide) la face intérieure avec la moitié du cognac, roulez les cailles pendant la suite des opérations. Préparez la farce (une préparation pour remplir un aliment) : hachez (coupez en petits morceaux) les échalotes aussi finement que possible. Hachez les champignons aussi finement que possible également, pressez le demi-citron et arrosez-en les champignons afin qu'ils ne noircissent pas.

4. Mettez 30 g de beurre dans une casserole, faites chauffer doucement, ajoutez le hachis d'échalotes et de champignons, faites fondre, salez et poivrez.

5. Passez 2 fois au hachoir grille fine, les blancs de volaille et le lard de poitrine frais : vous aurez ainsi une purée très fine.

6. Pilez (réduire en fragments ou en poudre) au tamis (une grille plus ou moins fine permettant de trier les matières) le foie des cailles, ajoutez la purée obtenue à la farce précédente ainsi que la préparation échalotes-champignons, le reste de cognac, une pincée (une petite quantité prise entre deux doigts) de 4 épices, du sel et du poivre, mélangez bien, ajoutez l'œuf entier, mélangez encore.

7. Placez à nouveau les cailles bien à plat sur le torchon, répartissez la farce sur chaque caille. Reformez les cailles pour cela, repliez d'abord la peau du cou sur la farce puis les 2 côtés, cousez serré avec une aiguille à brider (c'est une grande aiguille employée pour ficeler une volaille) et un fil de cuisine.

8. Emballez les cailles dans les feuilles de vigne, ficelez (attachez avec une ficelle de cuisine) bien le paquet obtenu.

9. Versez le bouillon (le liquide de cuisson) de veau dans une casserole, amenez à ébullition plongez les cailles dans ce liquide bouillant puis réduisez le feu pour que le bouillon continue à frémir (c'est juste avant le point d'ébullition) sans bouillonner, laissez cuire ainsi 25 à 30 minutes.

Sauce

1. Épluchez et hachez les échalotes, mettez-les dans une petite casserole avec le thym, l'estragon, ajoutez le vin, laissez réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) de moitié à petit feu.

2. Hachez grossièrement les carcasses, faites fondre le beurre dans un petit sautoir (une casserole plate) et quand il est bien chaud, ajoutez les carcasses, laissez bien rissoler (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée). Saupoudrez avec la farine, laissez cette farine colorer en remuant bien avec la cuillère de bois, ajoutez la réduction de vin puis le bouillon et la gelée de viande, mélangez. Laissez cuire 10 minutes puis passez au chinois (une passoire en forme de cône).

3. Passez le foie des cailles au tamis, mélangez cette purée à la sauce, salez et poivrez, tenez au chaud.

4. Égouttez les cailles, posez les cailles dans leur "chemise" sur le plat de service.

5. Nappez-les (recouvrez) avec la sauce et servez chaud. Accompagnez d'une purée de pommes de terre.

Vous pouvez aussi consulter notre recette de gelée de viande.

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Diététique

Calories

4252 calories pour le plat, 708 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 35 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 15 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 4.2 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient quatre épices n'est pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides27 g164 g16 %
Lipides38 g226 g51 %
Protides53 g319 g32 %
Fibres2 g11 g0.3 g/100 g
Cholestérol188 mg1129 mg32.1 mg/100 g
Sodium1408 mg8446 mg239.9 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées15 g89 g2.5 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Oeufs pochés
  • Poulet aux poivrons
  • Paella
  • Estouffade
  • Cassoulet
  • Sandwich
  • Ratatouille
  • Mousseline
  • Salade
  • Reste de viande
  • Croquette
  • Aubergines farcies
  • Tarte à l'oignon
  • Daurade farcie
  • Gratin
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