Katmandou salade

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120
calories
Portion
145 g
CG=0.7
IG=13
IG Bas
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plus

1. Coupez les côtes de blettes très finement, faites-les cuire 10 min à l'eau bouillante.

2. Coupez le concombre et les tomates en tranches fines.

3. Mettez les jaunes d'œufs dans un bol, salez, poivrez, délayez (c'est dissoudre dans du liquide) peu à peu avec la crème fraîche comme pour une mayonnaise.

4. Ajoutez pour terminer le curry et le jus de citron.

5. Mettez tous les ingrédients dans un saladier puis ajoutez la sauce.

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Conseil du jour

Comment rendre le concombre digeste ?

Pour que le concombre soit plus digeste, garder la peau, c'est elle qui a des propriétés permettant d'en consommer sans le moindre inconvénient.

Diététique

Calories

725 calories pour le plat, 120 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, sans gluten, végétarienne et à faible indice glycémique.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 6.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 13 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 0.7 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portion Pour le plat Comparaison avec
le total calorique
Glucides5 g32 g16 %
Lipides10 g61 g73 %
Protides3 g19 g10 %
Fibres1 g 8 g0.9 g/100 g
Cholestérol154 mg 924 mg106.1 mg/100 g
Sodium72 mg 429 mg49.3 mg/100 g
Acides gras trans0 g 0 g0 g/100 g
Graisses saturées6 g 33 g3.8 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des entrées
  • Flan de courgettes
  • Salade
  • Avocats farcis
  • Salade de moules
  • Salade de chou-fleur
  • Salade de haricots
  • Salade de courgettes
  • Salade de lentilles
  • Tarte
  • Salade de céleri
  • Hors d'oeuvre
  • Toast
  • Pâté en croûte

Ingrédients

Pour 6 personnes
  • 300 g de concombre
  • 200 g de blettes
  • 180 g de tomates rouges
  • 120 g de crème épaisse
  • 2 jaunes d'œufsEquivalences : 60 g
  • 1 jus de citronEquivalences : 50 g
  • 1 c. à caf. de curryEquivalences : 5 ml<br />ou 2 g
  • sel
  • poivre
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