Macédoine de fruits frais

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196
calories
Portion
129 g
CG=32.1
IG=84
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1 mangueEquivalences : 300 g
  • 2 bananesEquivalences : 240 g
  • 200 g de noix de coco
  • ½ tasse de sirop de maïsEquivalences : 120 ml<br />ou 159 g
  • 100 g de grenade
  • 1 jus de citronEquivalences : 50 g
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 2 heures
( 2 h de repos )

1. Pelez et coupez en rondelles les deux bananes. Trempez-les (imbibez d'un liquide) dans le jus de citron.

2. Coupez la mangue en dés (de forme cubique), râpez la noix de coco.

3. Mélangez les fruits et versez sur ceux-ci le sirop de maïs clair.

4. Garnissez l'ensemble de grenade ou des fraises ou des cerises si c'est la saison.

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Diététique

Calories

1179 calories pour le plat, 196 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette végétarienne, sans laitage, sans oeuf, sans gluten, sans porc et végétalienne.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 11.1 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 84 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 32.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides38 g227 g71 %
Lipides6 g37 g25 %
Protides1 g8 g2 %
Fibres4 g21 g2.7 g/100 g
Cholestérol0 mg0 mg0 mg/100 g
Sodium22 mg130 mg16.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées5 g31 g4 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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