Babouche

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346
calories
Portion
80 g
CG=17.4
IG=60
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 165 g de graine de sésame
  • 165 g de farine de blé
  • 65 g d'eau de fleur d'oranger
  • 45 g de beurre
  • 30 amandesEquivalences : 36 g
  • 3 g de levure chimique
  • 1 pincée de sel
  • 1 pincée de cannelle
  • huile de friture
  • pâte à tarte
  • miel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )

Pour environ 30 babouches :

1. Torréfier (cela consiste à traiter par la chaleur pour déshydrater, développer certaines qualités aromatiques et faire apparaître la couleur brune) légèrement les graines de sésame dans une poêle sans arrêter de remuer. Laisser refroidir.

2. Dans un récipient verser la farine, le sésame, le sel, la cannelle, la levure chimique (la levure chimique permet de faire gonfler les pains et pâtisseries) et le beurre.

3. Sabler (c'est travailler la farine et le beurre entre les doigts) le tout à la main, c'est à dire malaxer (c'est pétrir pour mêler intimement) avec les doigts.

4. Incorporer (mêler intimement) l'eau de fleur d'oranger progressivement pour ramasser la pâte sans trop la travailler (c'est remuer, mélanger, battre). Cette dernière doit avoir une texture (la constitution d'une pâte ou d'une préparation) souple mais pas molle.

5. Abaisser la pâte au rouleau (c'est amincir la pâte) d'environ 3 mm d'épaisseur. Couper des bandes ensuite des carrés d'environ 6 cm. Rabattre (c'est replier) les deux angles opposés pour les coller, pour ça appuyer ou pincer (décorer le bord d'une tarte en festonnant le bord ou souder deux abaisses de pâte) avec le pouce et l'index.

6. Faire frire (c'est cuire dans un corps gras) les gâteaux dans une huile de friture sur le coté soudé (collé fortement). Les plonger chauds dans le miel, les égoutter et décorer avec les amandes.

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Diététique

Calories

2080 calories pour le plat, 346 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans laitage, sans porc et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 19.4 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 60 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 17.4 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (sel, cannelle) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides29 g173 g32 %
Lipides23 g138 g57 %
Protides9 g55 g10 %
Fibres5 g28 g5.8 g/100 g
Cholestérol16 mg96 mg20 mg/100 g
Sodium69 mg416 mg86.7 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées6 g36 g7.6 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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