Courgettes au fromage

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342
calories
Portion
263 g
CG=7
IG=45
IG Bas
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Ingrédients

Pours 1 personne
  • 160 g de courgette
  • 5 cl de laitEquivalences : 50 g
  • 30 g de gruyère râpé
  • 20 g de beurre
  • 10 g de farine de blé
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )

1. Faites cuire la courgette dans de l'eau bouillante salée pendant un quart d'heure environ.

2. Laissez-les refroidir, taillez (découpez) les deux extrémités, coupez la courgette en deux et videz-la. Gardez -en la pulpe.

3. Préparez une béchamel avec 10 g de beurre, la farine et le lait, ajoutez-y le gruyère râpé, salez, poivrez.

4. Incorporez (mêlez intimement) à cette sauce la pulpe de la courgette écrasée.

5. Chauffez le four à 220°C.

6. Remplissez la courgette avec la préparation.

7. Placez-la dans un plat à gratin beurré et parsemez du reste de beurre.

8. Faites gratiner (placer au four afin d'obtenir une croûte dorée) au four à 220°C pendant un quart d'heure.

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Diététique

Calories

342 calories pour le plat, 342 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette à faible indice glycémique, sans porc et sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 18.9 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 45 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 7 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portion Pour le plat Comparaison avec
le total calorique
Glucides15 g 15 g 17 %
Lipides26 g 26 g 67 %
Protides14 g 14 g 15 %
Fibres2 g 2 g0.7 g/100 g
Cholestérol79 mg 79 mg30 mg/100 g
Sodium355 mg 355 mg 135 mg/100 g
Acides gras trans0 g 0 g 0 g/100 g
Graisses saturées16 g 16 g 6.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des accompagnements
  • Mousseline
  • Beignets
  • Laitues braisées
  • Aubergines farcies
  • Risotto
  • Pizza
  • Romanesco
  • Rösti
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Gratin de navets
  • Blettes farcies
  • Gratin de chou-fleur
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