Ma p'tite recette 
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 21 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 6.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Côtes de blette à la tomate
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Calories par portion 293
calories
calories
Portion
460 g
460 g
CG=6.8
IG=21
IG=21
IG Bas
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Ingrédients
1
Pours 1 personne
- 200 g de purée de tomate
- 200 g de blette
- 30 g d'emmental râpé
- 2 c. à soupe de jus de citron
- ½ cube de bouillon de légumes
- 1 c. à caf. d'huile de noix de coco
- 1 c. à soupe de persil
- 1 c. à caf. de paprika
- 1 pincée de piments de cayenne
- sel
- poivre
Temps total : au moins 40 minutes
( 40 min. de cuisson )
1. Épluchez les côtes de blettes, coupez-les en morceaux.
2. Faites cuire les blettes 15 min à 20 min environ dans de l'eau salée avec le jus de citron et du sel. Égouttez.
3. Dans la sauce tomate, ajoutez les blettes, le cube de bouillon de légumes, le paprika, le piment de Cayenne, sel, poivre, le jus de citron et le persil. Laissez mijoter (c'est faire cuire lentement et à petit feu) 15 min.
4. Versez le tout dans un plat à four huilé avec l'huile de coco et enfournez (c'est mettre la préparation dans le four) pour 10 minutes sous le gril du four.
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Diététique
Calories
293 calories pour le plat, 293 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette à faible indice glycémique, sans oeuf, végétarienne et sans porc.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 16.8 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 21 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 6.8 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
Attention, en raison de son imprécision dans la recette, l'ingrédient piment de cayenne n'est pas compris dans les calculs.| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 31 g | 31 g | 38 % |
| Lipides | 14 g | 14 g | 40 % |
| Protides | 17 g | 17 g | 20 % |
| Fibres | 9 g | 9 g | 1.9 g/100 g |
| Cholestérol | 31 mg | 31 mg | 6.7 mg/100 g |
| Sodium | 478 mg | 478 mg | 103.9 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 10 g | 10 g | 2.1 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
Commentaires sur la recette côtes de blette à la tomate
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Cette recette de cuisine de côtes de blette à la tomate vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des accompagnements
- Gratin de chou-fleur
- Chausson
- Blettes farcies
- Courgettes farcies
- Gratin
- Tomates farcies
- Romanesco
- Gratin de potimarron
- Poêlée de champignons
- Aubergines farcies
- Curry de chou-fleur
- Petits légumes
- Croquettes
- Laitues braisées
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