Ma p'tite recette 
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 43 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 36.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Riz à l'orientale [2]
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Calories par portion 591
calories
calories
Portion
181 g
181 g
CG=36.6
IG=43
IG=43
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Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 200 g de riz complet
- 2 oignons jaunes
- 50 g de raisin sec
- 50 g d'abricot sec
- 50 g d'amande effilée
- 50 g de pignon
- 50 g de pois chiches
- 2 c. à soupe de miel liquide
- 30 g d'amande
- 2 cube de bouillon de légumes
- 1 c. à soupe d'huile
- 1 c. à soupe de coriandre
- poivre
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )
1. Pelez et coupez les oignons en fines lamelles (fines tranches).
2. Dans une cocotte (une casserole sans manche), faites-les revenir avec l'huile.
3. Lorsqu'ils sont bien dorés, ajoutez le riz ou du quinoa et mélangez bien. Les grains doivent devenir translucides. Poivrez. Ajoutez le miel, mélangez.
4. Faites fondre les cubes de bouillon de légumes dans 75 cl d'eau très chaude. Versez sur le riz, couvrez à moitié et laissez cuire 10 min à feu doux.
5. Ajoutez les pois chiches égouttés et rincés, les pignons de pin, les amandes entières, les abricots secs et les raisins secs. Mélangez et faites cuire de nouveau 10 min sans couvrir.
6. Servez chaud en parsemant de coriandre fraîche ciselée (coupée avec des ciseaux) et d'amandes effilées.
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Diététique
Calories
2364 calories pour le plat, 591 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans laitage, sans oeuf et sans porc.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 30.4 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 43 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 36.6 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 84 g | 336 g | 54 % |
| Lipides | 25 g | 100 g | 36 % |
| Protides | 14 g | 57 g | 9 % |
| Fibres | 8 g | 33 g | 4.6 g/100 g |
| Cholestérol | 1 mg | 3 mg | 0.4 mg/100 g |
| Sodium | 17 mg | 69 mg | 9.5 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 2 g | 7 g | 1 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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Nuage de mots des accompagnements
- Blettes farcies
- Crumble
- Beignets
- Gratin
- Tarte
- Mousseline
- Ratatouille
- Soufflé
- Curry de chou-fleur
- Feuilles de blettes
- Gratin de pommes de terre
- Ragoût
- Aubergines farcies
- Laitues braisées
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