Gigot bordelaise

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678
calories
Portion
370 g
CG=15.9
IG=47
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Ingrédients

Pours 8 personnes
  • 2 kg de gigot d'agneau
  • 1,5 kg de pomme de terre (petite)
  • 100 g de beurre
  • 80 g de cèpe sec
  • 4 c. à soupe d'huileEquivalences : 60 ml<br />ou 55 g
  • 4 c. à soupe de chapelureEquivalences : 60 ml<br />ou 24 g
  • 3 gousses d'ailEquivalences : 18 g
  • 1 c. à soupe de persilEquivalences : 15 ml<br />ou 3 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 3 heures
( 1 h de cuisson / 2 h de repos )

1. Mettez d'abord les cèpes dans de l'eau pour les faire gonfler (pendant 2 h au moins en renouvelant l'eau de trempage).

2. Chauffez le four à 220°C.

3. Préparez le gigot : faites des incisions (c'est entailler avec un couteau) dans la peau où vous glisserez 2 gousses d'ail coupées en morceaux. Enduisez la viande 50 g de beurre, assaisonnez-la (c'est ajouter des ingrédients pour relever le goût).

4. Enfournez-la (c'est mettre la préparation dans le four) au four à 220°C sur une grille posée sur la lèchefrite (un plat du four en tôle émaillée). Faites cuire en arrosant souvent avec le jus de cuisson et en retournant la viande à mi-cuisson. Comptez 15 min par livre pour une viande rosée (soit ici 1 h).

5. Nettoyez les cèpes pour éliminer toute trace de sable. Séchez-les soigneusement. Pelez les pommes de terre.

6. Faites sauter (c'est cuire à feu vif dans un corps gras) les cèpes à l'huile durant 15 à 20 min et les pommes de terre dans un mélange de 50 g de beurre et d'huile. Assaisonnez les légumes.

7. Lorsque les champignons sont cuits, égouttez-les et saupoudrez-les d'un mélange de persil, chapelure et 1 gousse d'ail hachée (coupée en petits morceaux) blondi légèrement dans un peu de beurre.

8. Le gigot étant cuit, déglacez (c'est dissoudre en ajoutant un peu de liquide dans un récipient ayant servi à une cuisson,) la sauce avec un verre d'eau chaude, présentez-la en saucière.

9. Servez la viande entourée des pommes de terre rissolées (c'est cuire de manière à prendre une couleur dorée) et des cèpes.

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Conseil du jour

Conseil sur la recette «gigot bordelaise»

Vous pouvez aussi faire cuire directement les pommes de terre et les champignons autour du gigot. Ajoutez-les alors mi-cuisson et versez pour terminer le mélange chapelure, persil et ail sur le tout.

Diététique

Calories

5429 calories pour le plat, 678 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, sans oeuf et sans laitage.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 38.5 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 47 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 15.9 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides38 g300 g22 %
Lipides33 g260 g44 %
Protides54 g434 g32 %
Fibres4 g31 g1 g/100 g
Cholestérol192 mg1532 mg51.7 mg/100 g
Sodium538 mg4304 mg145.4 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées13 g101 g3.4 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Sandwich
  • Reste de viande
  • Chou farci
  • Filets de sole
  • Poulet aux poivrons
  • Fricassée de poulet
  • Gratin de pommes de terre
  • Langouste grillée
  • Paupiette
  • Terrine
  • Courgettes farcies
  • Dinde farcie
  • Soufflé
  • Daurade farcie
  • Gratin
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