Œufs en robe des champs

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460
calories
Portion
374 g
CG=17.1
IG=67
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 6 grosses pommes de terreEquivalences : 1920 g
  • 6 œufsEquivalences : 360 g
  • 2 carrés gervaisEquivalences : 150 g
  • 100 g de beurre
  • 1 bouquet de cibouletteEquivalences : 100 g
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 2 heures 08 minutes
( 2 h 08 min. de cuisson )

1. Lavez les pommes de terre assez longues, à chair jaune et farineuse (qui manque de jus), essuyez-les, mais ne les épluchez pas et faites-les cuire telles quelles au four.

2. Si vous enveloppez chaque pomme de terre dans du papier d'aluminium, comptez environ 2 h de cuisson à feu doux. Telles quelles dans un diable en terre ou à four chaud, la cuisson est plus rapide, mais elles risquent davantage d'éclater.

3. Retirez les pommes de terre lorsque la pulpe est souple sous le doigt et la peau croustillante. Enlevez la partie supérieure de la peau sur toute la longueur de la pomme de terre.

4. Avec une petite cuillère, retirez toute la chair sans abîmer la peau qui doit avoir la forme d'une barquette bien creuse.

5. Mettez la pulpe chaude des pommes de terre dans une terrine (un récipient en terre cuite destiné à la cuisson) avec les fromages demi-sel, la ciboulette hachée (coupée en petits morceaux), 70 g de beurre un peu de sel et beaucoup de poivre. Travaillez (c'est remuer, mélanger, battre) bien le tout pour obtenir une pâte lisse et homogène (tous les ingrédients de la préparation sont mélangés et devenus semblables).

6. Remplissez alors l'intérieur de la peau des pommes de terre avec cette préparation, en ménageant un creux au milieu. Cassez un œuf dans le creux de chaque pomme de terre (il est parfois préférable de retirer un peu de blanc en cassant chaque œuf pour que le jaune se niche plus facilement dans la pomme de terre) et répartissez le reste du beurre sur le jaune des œufs.

7. Disposez les pommes de terre dans un plat creux et mettez 7 à 8 min à four chaud jusqu'à ce que les œufs soient cuits.

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Diététique

Calories

2763 calories pour le plat, 460 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 24.2 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 67 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 17.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides48 g290 g42 %
Lipides23 g138 g44 %
Protides15 g89 g12 %
Fibres4 g26 g1.2 g/100 g
Cholestérol300 mg1797 mg80 mg/100 g
Sodium254 mg1522 mg67.8 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées13 g76 g3.4 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
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  • Paupiettes de veau
  • Poulet aux olives
  • Blanquette
  • Quiche
  • Estouffade
  • Bouillabaisse
  • Mousseline
  • Poivrons farcis
  • Oeufs brouillés
  • Curry d'agneau
  • Boulettes de viande
  • Papillote
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  • Gratin
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