Crêpes aux pommes à la farine de glands

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206
calories
Portion
156 g
CG=9.2
IG=38
IG Bas
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Ingrédients

Pours 2 personnes
  • 150 g de pomme
  • 1 œufEquivalences : 60 g
  • 2 c. à soupe de sirop d'érableEquivalences : 30 ml<br />ou 40 g
  • 35 g de lait
  • 25 g de farine de gland
  • 1 c. à soupe d'huileEquivalences : 15 ml<br />ou 13 g
  • sel
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )

1. Battre les œufs (mélanger énergiquement) et la farine au fouet (c'est un ustensile servant à battre).

2. Ajouter progressivement le lait en continuant de battre puis saler.

3. Éplucher et couper les pommes en lamelles (fines tranches), les mélanger à la pâte.

4. Chauffer une poêle, la graisser (c'est enduire de graisse) avec un peu d'huile, verser des petits tas, les aplatir. Cuire doucement durant 30 minutes environ. Retourner à mi-cuisson.

5. Arroser (c'est verser un liquide) chaque crêpe d'un peu de sirop d'érable (ou de sucre) et déguster chaud ou tiède.

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Diététique

Calories

412 calories pour le plat, 206 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans porc, à faible indice glycémique, végétarienne et sans gluten.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 7.6 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 38 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 9.2 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides24 g48 g45 %
Lipides11 g21 g45 %
Protides5 g9 g8 %
Fibres2 g4 g1.2 g/100 g
Cholestérol128 mg256 mg82.1 mg/100 g
Sodium52 mg103 mg33 mg/100 g
Acides gras trans0 g0 g0 g/100 g
Graisses saturées1 g2 g0.7 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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