Ma p'tite recette
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 46 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 15 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Jambon sauce madère
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Calories par portion 424
calories
calories
Portion
682 g
682 g
CG=15
IG=46
IG=46
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Ingrédients
4
Pours 4 personnes
- 4 tranches épaisses de jambons blancs
- 50 cl de bouillon de volaille
- 500 g de carotte
- 500 g de navet
- 25 cl de sauce madère
- 200 g d'oignon grelot
- 200 g de céleri-branche (branche)
- 60 g de beurre
- 3 c. à soupe de sucre en poudre
- sel
- poivre
Temps total : au moins 50 minutes
( 50 min. de cuisson )
1. Pelez les oignons, les carottes et les navets.
2. Ébouillantez-les (trempez ou arroser d'eau bouillante) dans 1,5 l d'eau salée et égouttez-les.
3. Dans une sauteuse (une casserole plate) large, faites revenir (c'est faire colorer dans un corps gras chaud) les carottes, navets et branches de céleri durant 3 min. Saupoudrez de sucre, sel et poivre. Versez le bouillon (le liquide de cuisson) à hauteur. Couvrez et laissez cuire 20 min.
4. Ajoutez ensuite les oignons grelots et faites réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) à découvert pendant environ 30 min, jusqu'à évaporation totale du liquide. Les légumes doivent être caramélisés (c'est recouvrir de caramel).
5. En toute fin de cuisson, déposez les tranches de jambon sur les légumes. Couvrez et maintenez hors du feu 2 min.
6. Dans une petite casserole, faites chauffer la sauce madère.
7. Dressez (c'est disposer les mets sur les plats ou les assiettes de service) le jambon et les légumes sur les assiettes, arrosez (c'est verser un liquide) de sauce madère et servez chaud.
Accompagnez de pommes de terre paillasson (surgelées).
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Diététique
Calories
1696 calories pour le plat, 424 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette sans laitage.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 22.2 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 46 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 15 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 32 g | 128 g | 29 % |
| Lipides | 21 g | 82 g | 42 % |
| Protides | 31 g | 124 g | 28 % |
| Fibres | 8 g | 30 g | 1.1 g/100 g |
| Cholestérol | 134 mg | 536 mg | 19.6 mg/100 g |
| Sodium | 2373 mg | 9492 mg | 347.9 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 10 g | 38 g | 1.4 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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