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L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 22 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Informations nutritionnelles
Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Wrap de chou-fleur à l'avocat et crevettes
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Calories par portion 188
calories
calories
Portion
127 g
127 g
CG=2.1
IG=22
IG=22
IG Bas
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Ingrédients
8
Pours 8 personnes
Wrap de chou-fleur
- 20 cl de lait
- 200 g de chou-fleur
- 60 g de farine de pois chiches
- 1 œuf
- 1 c. à soupe d'huile d'olive
- sel
- poivre
Garniture
- 320 g d'avocat
- 180 g de crevette décortiquée
- 4 c. à soupe de jus de citron
- 4 c. à soupe d'huile d'olive
- ½ c. à caf. de piments d'espelette
- sel
- poivre
Temps total : au moins 30 minutes
( 30 min. de cuisson )
Wrap de chou-fleur
1. Râper le chou-fleur.
2. Battre l'œuf avec la farine de pois chiches et le lait, sel et poivre.
3. Ajouter le chou-fleur et mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
4. Préchauffer le gaufrier pendant la préparation du mélange.
5. Huiler le gaufrier, verser la pâte, cuire 5 à 6 minutes.
Garniture
1. Mixer les crevettes, écraser l'avocat à la fourchette.Mélanger les crevettes, l'avocat le piment d'Espelette, l'huile d'olive, le jus de citron, sel et poivre.
2. Répartir la préparation sur les wraps de chou-fleur et servir.
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Conseil sur la recette «wrap de chou-fleur à l'avocat et crevettes»
Les wraps de chou-fleur se congèlent très bien. Lors de l'utilisation il suffit de les réchauffer quelques minutes dans le gaufrier.
Diététique
Calories
1504 calories pour le plat, 188 calories par portion.Tolérance aux aliments
C'est une recette à faible indice glycémique, sans gluten et sans porc.Quota ProPoint Weight Watchers (WW)
Chaque portion de cette recette obtient 10.5 ProPoints Weight Watchers.Indice glycémique, charge glycémique
La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 22 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 2.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).
Nutriments
| Par portion | Pour le plat | Comparaison avec le total calorique | |
| Glucides | 10 g | 76 g | 19 % |
| Lipides | 13 g | 105 g | 61 % |
| Protides | 9 g | 74 g | 19 % |
| Fibres | 3 g | 22 g | 2.2 g/100 g |
| Cholestérol | 77 mg | 619 mg | 60.9 mg/100 g |
| Sodium | 81 mg | 650 mg | 64 mg/100 g |
| Acides gras trans | 0 g | 0 g | 0 g/100 g |
| Graisses saturées | 2 g | 18 g | 1.8 g/100 g |
Informations nutritionnelles
Informations nutritionnelles
Fibres.
Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.Sodium.
Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.Cholestérol.
Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).Apport quotidien recommandé.
Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %Nutriments pour 1 gramme.
Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 KcalIndex et charge glycémique
La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.
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Remarques sur les informations diététiques
Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.
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Cette recette de cuisine de wrap de chou-fleur à l'avocat et crevettes vous est proposée gracieusement par Ma P'tite Recette
Nuage de mots des entrées
- Tomates farcies
- Flan de courgettes
- Avocats farcis
- Salade d'épinards
- Salade de concombre
- Poivrons grillés
- Terrine
- Salade niçoise
- Salade de chou
- Salade de pois chiches
- Salade de moules
- Salade de riz
- Salade de haricots
- Oeufs farcis
- Salade
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