Râble de lièvre à la crème

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1163
calories
Portion
652 g
CG=18.1
IG=30
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Ingrédients

Pours 6 personnes
  • 1,8 kg de râble de lièvre
  • 75 cl de vin blanc secEquivalences : 750 g
  • 400 g de nouille
  • 25 cl de bouillon de volailleEquivalences : 252 g
  • 200 g de crème épaisse
  • 2 carottesEquivalences : 200 g
  • 2 oignons jaunesEquivalences : 180 g
  • 60 g de beurre
  • 6 cl de cognacEquivalences : 56 g
  • 2 c. à soupe d'huileEquivalences : 30 ml<br />ou 27 g
  • 1 c. à soupe de moutardeEquivalences : 15 ml<br />ou 15 g
  • 1 c. à soupe de farine de bléEquivalences : 15 ml<br />ou 7 g
  • 1 brin de thymEquivalences : 2 g
  • 1 feuille de laurier
  • 1 feuille de sauge
  • 1 crépine de porc
  • sel
  • poivre
moins
plus
Durée
Temps total : au moins 8 heures
( 2 h de cuisson / 6 h de repos )

1. Parez (c'est retirer la partie non comestible d'un aliment) le râble (la partie qui s'étend depuis le bas des épaules jusqu'à la queue) de lièvre, mettez-le à mariner (mettre dans un liquide aromatique), durant 6 heures, dans un plat long et creux avec le vin blanc sec, les carottes émincées (coupées en tranches minces), les oignons hachés (coupés en petits morceaux), le thym, la feuille de laurier, la feuille de sauge, l'huile, du sel fin, du poivre concassé (c'est réduire en menus fragments). Retournez-le de temps en temps.

2. Mettez la crépine (la crépine est l'enveloppe graisseuse de l'intestin) à tremper (imbiber d'un liquide) dans de l'eau froide.

3. Après la macération (c'est mettre en contact prolongé dans un liquide), égouttez et épongez (c'est enlever l'excédent de liquide) le râble puis enveloppez-le dans la crépine également épongée.

4. Placez-le dans un plat beurré avec 3 ou 4 c. à soupe de marinade. Enfournez (c'est mettre la préparation dans le four) à 200°C.

5. Versez toute la marinade dans une casserole, amenez à ébullition, ajoutez le cognac, flambez (il faut arroser d'alcool chaud et l'enflammer) et tenez au chaud.

6. Arrosez (c'est verser un liquide) souvent le râble avec un peu de cette marinade.

7. Préparez un roux blanc dans une petite casserole avec le beurre et la farine. Mouillez-le (c'est ajouter un liquide) avec le bouillon (le liquide de cuisson) chaud et laissez réduire (c'est faire évaporer une partie de l'eau) pendant toute la durée de la cuisson, à feu doux, afin d'éviter l'ébullition.

8. Égouttez le lièvre détachez les cuisses et donnez sur la face interne du râble quelques coups de hachette. Reconstituez-le sur un plat de service préalablement chauffé et tenez-le au chaud dans le four tiède.

9. Déglacez (c'est dissoudre en ajoutant un peu de liquide dans un récipient ayant servi à une cuisson,) le plat avec le reste de marinade, passez (versez à travers un chinois, une passoire) cette sauce et ajoutez-la à la sauce blanche (c'est une sauce à base d'eau ou de bouillon) ainsi que la crème et la moutarde. Fouettez (c'est battre énergiquement) et faites bouillir quelques instants. Nappez (recouvrez) le lièvre de cette sauce et servez-le avec les nouilles au beurre.

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Diététique

Calories

6982 calories pour le plat, 1163 calories par portion.

Tolérance aux aliments

C'est une recette sans oeuf.

Quota ProPoint Weight Watchers (WW)

Chaque portion de cette recette obtient 50.3 ProPoints Weight Watchers.

Indice glycémique, charge glycémique

La glycémie est la mesure du glucose dans le sang.
L'indice glycémique (ou index glycémique) est estimé à 30 (il compare le pouvoir glycémiant des aliments entre eux).
La charge glycémique est estimée à 18.1 (elle représente la quantité de glucides ingérée par portion).

Nutriments

Attention, en raison de leur imprécision dans la recette, certains ingrédients (feuille de laurier, sauge) ne sont pas compris dans les calculs.

Par portionPour le platComparaison avec
le total calorique
Glucides59 g354 g22 %
Lipides39 g233 g34 %
Protides111 g663 g43 %
Fibres4 g22 g0.6 g/100 g
Cholestérol490 mg2938 mg75.1 mg/100 g
Sodium347 mg2084 mg53.3 mg/100 g
Acides gras trans3 g19 g0.5 g/100 g
Graisses saturées14 g82 g2.1 g/100 g

Informations nutritionnelles

Informations nutritionnelles

Fibres.

Il est recommandé de manger 25 à 30 g de fibres par jour. Une recette avec 6 à 8 g par repas est donc à privilégier.

Sodium.

Bien qu'indispensable, le sel est à consommer en quantité modérée. On recommande 6 g par jour.

Cholestérol.

Lipide indispensable pour le bon fonctionnement de l'organisme, le cholestérol ne doit pas être trop élevé (limiter notamment les graisses animales).

Apport quotidien recommandé.

Glucides : 45 - 65 %, lipides : 20 - 35 % , protéines : 10 - 35 %

Nutriments pour 1 gramme.

Glucides (sucres) : 4 Kcal, lipides (gras) : 9 Kcal, protéines : 4 Kcal, alcool : 7 Kcal

Index et charge glycémique

La glycémie induit la sécrétion d'une hormone, l'insuline, qui est susceptible de déclencher une prise de poids (si la glycémie est importante). La méthode Montignac, de Michel de Montignac, préconise d'utiliser l'IG ("Je mange donc je maigris") pour élaborer des recettes à faible indice glycémique (recettes à faible IG).

Pour avoir une mesure précise et non générale de la glycémie, on calcule la charge glycémique (CG) de la portion ingérée.
La charge glycémique est faible en-dessous de 10, moyenne entre 11 et 19 et à éviter au-dessus de 20.
Pour faire baisser la CG, il faut ajouter aux glucides, des lipides ou des protéines.
Pour les aliments avec un IG=0, les calculs effectués ici enlèvent 75 % du poids des corps gras et 50 % du poids des autres aliments.

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Informations nutritionnelles

Remarques sur les informations diététiques

Ma P'tite Recette vous présente ces données à titre informatif seulement : elles proviennent de calculs, nullement d'une analyse faite par un nutritionniste. Il faut donc les considérer avec précaution.

D'autre part, la valeur énergétique des aliments est très variable : on remarque ainsi que l'alcool est bien plus énergétique que les glucides ou les protéines et n’a pas de rôle utile dans la santé, et que l'eau, les vitamines, minéraux, fibres et oligo-éléments ne fournissent aucune énergie (0 calorie) et sont pourtant indispensables.

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Nuage de mots des plats principaux
  • Beignets
  • Tomates farcies
  • Gratin
  • Timbale
  • Blanquette de veau
  • Blanquette
  • Mousseline
  • Boeuf bouilli
  • Rougail
  • Clafoutis
  • Cassolette
  • Parmentier
  • Oeufs cocotte
  • Daurade farcie
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